Jak začít používat farmakologii

1. Úvod

Dnešní článek je přesně o tom, co potřebujete vědět, než se rozhodnete pro PEDS, jaké máte možnosti, jak to udělat správně a jaké je správné pořadí pro zachování zdraví a maximalizaci výsledků.

2. Zhodnoťme rozhodnutí

Aby bylo jasno, nechcete užívat drogy, chcete se zlepšovat, zlepšovat rychleji a neustále.

To je realita, kdybychom se všichni mohli stát soutěžními kulturisty a mít ty nápadné a estetické postavy bez použití drog, nebrali bychom je, ale to je to, co máme.

Pojďme tedy posoudit rozhodnutí, pojďme používat léky přiměřeně, ale jsou to všechno steroidy? Vůbec ne, existuje mnoho možností léků, které nám mohou pomoci ztratit více tělesného tuku, zlepšit výkon, zlepšit vzhled postavy a které nevyžadují terapii po cyklu ani nemají negativní dopad na tělo jako anabolické steroidy.

Ale především jste si jisti, že děláte to, co vás vede k tomu, abyste se zlepšili správně, což je trénink, výživa a odpočinek?

Opravdu?

3. Trénink, základ

Kdykoli slyšíte profesionálního kulturistu, jaké je tajemství této velikosti, té postavy, té definice, nemluví o drogách, mluví o tréninku, stravě a odpočinku, ne, nelžou.

Začněme tréninkem, to je nejdůležitější věc, ano, to je stimul, díky kterému naberete svalovou hmotu a když jste v kalorickém deficitu, ztratíte tuk a udržíte si tu drahocennou štíhlou tkáň.

Ve skutečnosti můžete během procesu kalorického deficitu ztrácet tuk a zároveň nabírat svalovou hmotu, pokud je splněn předpoklad tréninku, a to na nejvyšší úrovni.

Co to znamená správně trénovat?

Existuje několik předpokladů:

Trénujte v maximální technické kvalitě
Dobrá kadence a kontrola zatížení (kg)
dostatečný tréninkový objem pro každou svalovou skupinu
Každou ze sérií doveďte minimálně na RIR 2-1 nebo RPE 8, blízko svalového selhání, aniž byste degenerovali technické gesto.

Od počátků kulturistiky existovali kulturisté, kteří se zasazovali o vyšší objem tréninku s dlouhými a vyčerpávajícími sezeními. Jiní jako Arthur Jones a škola Heavy Duty, s jejími hlavními postavami jako Mike Mentzer a později Dorian Yates se svými vysoce intenzivními tréninky 45 minut a 1 hodiny, však tvrdili, že intenzita je prvořadá.

Co je tedy důležitější? No, jak se říká, o intenzitě se nedá vyjednávat. Poslední opakování blízká selhání jsou ta, která jsou skutečně stimulující, a opakování technického gesta pomáhá naverbovat maximum možných vláken cílového svalu, aniž by ovlivnilo jiné svaly, které by neměly pracovat, jako v případě bicepsového zdvihu, kde se často zapojuje rameno a dokonce i záda.

Mike Israetel, Ph.D., stanovil minimální počet sérií na svalovou skupinu na základě její velikosti, tolerance k objemu pracovní zátěže a také průměrného a maximálního tolerovatelného objemu.

Je důležité si uvědomit, že je to individuální a mělo by to být přizpůsobeno každému člověku, ale je to dobrý průvodce pro začátečníky a mírně pokročilé, aby mohli začít programovat svůj trénink.

Jakmile to pochopíte, distribuce se může značně lišit. Push-pull-legs, Push-pull-legs-Torso-Legs, Torso-Legs, všechny jsou platné, pokud vyhovují jednotlivci.

Ideálním přístupem je postupně zvyšovat objem tréninku s tím, jak týdny postupují a jedinec se přizpůsobuje zátěži.

Pokud se vám podaří zvládnout techniku určitých cviků, zesílit v nich, dodržovat tréninky tak, jak mají být, a dělat pokroky, nikdy to nebude problém. Ideální je však mít dobrého trenéra, který vám plánuje tréninky týden po týdnu, zaznamenává zátěže, opakování, RPE/RIR a také kontroluje vaši techniku během sérií.

4. Výživa. Co potřebujete vědět?

Existuje mnoho diet, o kterých jste pravděpodobně slyšeli na sociálních sítích a které tvrdí, že jsou nejlepší pro odbourávání tuku, nabírání svalů, některé z nich vyřazují skupiny potravin, jako jsou sacharidy v keto dietě, potraviny živočišného původu ve veganské stravě a tak dále.

Žádná dieta není účinná pro odbourávání tuků bez kalorického deficitu, a to je univerzální pravda. Jakákoli dieta, která pomáhá zhubnout bez počítání kalorií, jednoduše vytváří kalorický deficit náhodou, ale tento předpoklad bude vždy existovat.

Neexistují žádné dobré nebo špatné potraviny, prostě ty, které jsou pro každou fázi přípravy ideálnější. Ve fázi krájení existují některé potraviny, které jsou vhodnější k tomu, abychom se zasytili a vyhnuli se hladu, jako jsou brambory, rýžový nákyp, libové bílkoviny atd. V pokročilé fázi nabírání objemu, kdy potřebujeme hodně jíst, však obvykle konzumujeme více rýže, těstovin, tekutých jídel a dokonce i sladkostí.

Ronnie Coleman dosáhl své nejlepší kondice tím, že den před šampionátem jedl smažená kuřecí křidélka, hranolky, barbecue omáčku a Coca Colu.

To neznamená, že bychom se tak měli stravovat vždy, ale spíše to, že kalorie se počítají a celková vyváženost stravy je klíčová. Jak ale poznáme kalorie, které potřebujeme ke ztrátě tuku a nabírání svalů?

Existuje několik výpočtů a odhadových vzorců pro energetický výdej na základě výšky, hmotnosti, věku a úrovně aktivity. Protože to není stejné pro někoho, kdo zůstává celý den doma nebo v kanceláři, jako pro někoho, kdo například pracuje ve stavebnictví a spaluje značné množství kalorií, které může použít k budování svalů nebo odbourávání tuku.

Nechám vám zde tedy odkaz, kde si můžete vypočítat vlastní kalorie a zjistit, kolik kalorií potřebujete zkonzumovat

https://fitgeneration.es/calculadora/harris-benedict/

Načasování jídla by mělo být přizpůsobeno vašemu dennímu režimu, úrovni aktivity a individuálním potřebám. Neexistuje žádná přirozená nadřazenost v jídle 5krát oproti 4 nebo 6krát oproti 5; Klíčem je distribuovat jídla způsobem, který vám nejlépe vyhovuje. Je naprosto v pořádku jíst 3-4 jídla denně bez jakýchkoli problémů.

Když váha stagnuje, ať už nabíráte svaly nebo ztrácíte tuk, je ideální upravit kalorie přibližně o 8-12 % v závislosti na vašem aktuálním stavu a cílech. Obvykle tato úprava zahrnuje změnu příjmu sacharidů, tuků nebo obojího.

5. Zbytek, chybějící článek

Všichni víme, jak trénovat, dodržovat dietu, ale odpočinek je často přehlíženým aspektem, který mají lidé tendenci zanedbávat.

Je důležité mít 7-8 hodin hlubokého spánku každou noc , abyste se zotavili z tréninku. Zde můžeme tento aspekt v případě potřeby zlepšit pomocí nějaké suplementace, jako je 2-5 mg melatoninu, 500 mg hořčíku a 500 mg GABA. Kromě toho může být CBD také docela užitečné.

V Deus Power máme doplněk stravy vyvinutý speciálně pro maximalizaci odpočinku.

Obecně se však obvykle stává, že stimulanty jsou konzumovány těsně před spaním, denní rozvrh není správně řízen nebo jsou jídla distribuována tak, že trávení narušuje spánek buď kvůli přejídání, nebo naopak hlad během fáze řezání neumožňuje řádný odpočinek.

6. Co potřebujete vědět před zahájením steroidů

V první řadě byste měli vědět, že existuje několik způsobů, jak konzumovat steroidy, z nichž všechny s sebou nesou určitá rizika, která musíme částečně přijmout.

Kromě toho je třeba si dát pozor na toto:

Budete muset podstupovat průběžné krevní testy po celý rok.
Budete muset používat doplňky stravy a další léky, abyste minimalizovali rizika spojená se steroidy.
Vždy existuje možnost výskytu nežádoucích účinků.
Steroidy jsou silné a fungují velmi dobře, ale všechny ostatní aspekty zmíněné výše nesou větší váhu než samotný cyklus.
Celkové dávky, výběr sloučenin a doba užívání jsou hlavními faktory přispívajícími k riziku výskytu nežádoucích účinků.

Existuje několik způsobů, jak konzumovat a používat steroidy:

Tryskání nebo cyklus a PCT: To zahrnuje spuštění cyklu po dobu 10-12-16-20 týdnů, kdy se neustále zlepšujete, a po tomto období začnete obnovovat endogenní testosteron, což je testosteron, který naše tělo přirozeně produkuje. Během tohoto období zotavení se k udržení zisků používají jiné léky.

Cílem je udělat jeden cyklus za rok, nebo maximálně dva.

Tento přístup se doporučuje začátečníkům, aby si vyzkoušeli proces používání a obnovy. Později se mohou rozhodnout, zda chtějí pokračovat v přerušovaném používání, jako je tento protokol, nebo možná preferovat nepřetržité používání, jak budeme diskutovat dále.

Léčba po cyklu (PCT) by měla trvat nejméně 8 týdnů a měla by začít 3 týdny po poslední injekci, pokud byly použity dlouhé estery, jako je Enanthate nebo Cypionate, nebo do týdne, pokud byly použity pouze krátké estery, jako je propionát.

PCT obvykle zahrnuje SERM jako Clomiphene nebo Enclomiphene v dávkách 25-50 mg k udržení hladiny testosteronu v optimálním rozmezí, zatímco tělo obnovuje svou přirozenou produkci. SERM je obvykle přerušen asi po 8 týdnech.

Existují i jiné pomůcky, které nezasahují do produkce testosteronu, které lze použít během PCT, jako je růstový hormon, MK677, peptidy, ale nikdy steroidní deriváty, SARMs, nebo cokoli, co by mohlo ovlivnit hormonální osu.

Výbuch nebo jízda na kole a plavba: Po X týdnech cyklu nastane období nízkých dávek, kolem 3 mg/kg tělesné hmotnosti, zaměřené na maximalizaci zdravotních parametrů.

Toho lze dosáhnout mnoha způsoby, například přidáním derivátu DHT, jako je Masteron nebo Primobolan, které mají poměrně dobrý bezpečnostní profil a mohou nám pomoci pokračovat ve zlepšování.

Cílem tohoto protokolu je, aby zlepšování pokračovalo méně zrychleným, ale plynulejším tempem než protokol s PCT, kde samozřejmě bez steroidů bude zlepšení velmi omezené, a pokud hlavní aspekty nejsou provedeny správně, zisky mohou být ztraceny.

Tento protokol se nedoporučuje začátečníkům; To by mělo být provedeno pouze jedinci, kteří souhlasili s tím, že budou používat testosteron po celý život. Je to spíše pro zkušené uživatele, kteří jsou buď opakujícími se konkurenty, nebo, jak jsem již zmínil, je to jejich životní styl již léta (+5-7 let).

Plavba by měla trvat alespoň několik týdnů podobně jako fáze Blast, abyste během této fáze zaznamenali podstatné zlepšení, nebyli závislí na vyšších dávkách a minimalizovali rizika, protože poškození orgánů (srdce, ledviny atd.) závisí hlavně na akumulované dávce a čase.

Výbuch a TRT: Tento protokol je podobný jako u Blast and Cruise, ale místo toho, abyste zahrnuli fázi Cruise s nízkými dávkami, přímo využijete maximální množství testosteronu, které by člověk mohl přirozeně produkovat.

To minimalizuje nežádoucí účinky a zajišťuje množství testosteronu potřebného k tomu, aby se zabránilo ztrátě svalové hmoty. Pamatujte, že nepřetržité užívání exogenního testosteronu nevyhnutelně vede k potlačení přirozené produkce. Tento protokol potlačuje osu během fází TRT, a pokud se provádí po dostatečně dlouhou dobu, učiní nás závislými na testosteronu po celý život, stejně jako Blast a Cruise.

Volba uživatele by měla být osobní, informovaná a nejlépe pod vedením kouče, který je plně informován o všech možných strategiích prevence rizik. Zůstaňte naladěni na tento blog, protože vám chceme poskytnout všechny možné informace založené na aktualizovaných a ověřených vědeckých důkazech od uživatelů, nejen na teorii.

Doporučuji si vždy najmout trenéra; Upřímně věřím, že je to nejlepší investice, kterou může člověk vstupující do kulturistiky nebo rekreačního užívání farmakologických pomůcek udělat. Obvykle nemám prostor pro více klientů, ale pokud potřebujete mou pomoc, můžete mi napsat na podporu DeusPower , pokud se chcete zeptat na mou práci soutěžního, zdravotního a lifestylového kouče .

Bude mi potěšením pomoci vám dosáhnout vašich cílů spolu s mým týmem trenérů, lékařů a dietologů. Pokud tomu tak není, poskytnu vám zde co nejvíce informací, i když si pro své klienty vždy vyhrazuji určité postupy.

Každý případ vyžaduje individualizaci a monitorování, stejně jako objektivní pohled na rozhodování.

7. Jaké možnosti existují kromě steroidů?

Je běžné si myslet, že steroidy jsou jediným farmakologickým nástrojem pro zlepšení složení těla a výkonu, ale to je daleko od reality.

Mnoho lidí raději nepodstupuje rizika spojená s užíváním steroidů, ať už v krátkodobém nebo dlouhodobém horizontu. Někteří mohou mít genetické predispozice, jako je alopecie, zatímco jiní jednoduše usilují o minimální zlepšení a nic víc.

Pro tyto jednotlivce tato část článku poskytuje některé běžné alternativy přizpůsobené jejich preferencím a potřebám.

7.1. Předběžný cyklus

Jedná se o koncept, který možná neznáte, ale je jednoduchý: příprava těla a složení na cyklus , aby byl co nejefektivnější.

Hodně? Především prostřednictvím výživy a farmakologických strategií, snížení procenta tělesného tuku a použití některých z následujících sloučenin k zefektivnění tohoto procesu.

Předcyklus může trvat 4 až 8 týdnů, nebo i déle. Čím více práce před cyklem uděláme, tím lépe.

A jedním z nejúčinnějších léků pro tento účel je ten, o kterém se zmíníme dále.

7.2. Clenbuterol

Clenbuterol je agonista β2 receptoru, starý lék na bronchiální astma, který má vlastnosti pro uvolňování mastných kyselin do krevního oběhu, zvýšení bazálního metabolismu a oxidaci mastných kyselin.

Tento lék je jedním z nejúčinnějších, pokud jde o zlepšení procesu odbourávání tuků, ovlivňuje jeho tři hlavní aspekty: energetický výdej, přítomnost mastných kyselin v krvi a jejich oxidaci.

Měl by být používán na lačný žaludek, když je hladina cukru v krvi nízká a přítomnost mastných kyselin v krvi je vyšší pro lepší využití, aby se zabránilo před spaním, pokud je druhá dávka.

Také si myslím, že je to dobrý způsob, jak navázat první kontakt, protože Clenbuterol má velmi viditelné účinky, a to jak z hlediska výkonu v tréninku, odbourávání tuků, tak i možných nežádoucích účinků, jako je třes rukou, díky čemuž si uživatel uvědomuje realitu používání farmakologie. Mohou se dít věci.

Samozřejmě to není neškodné. Je to stimulant a má účinky na srdeční tkáň a krevní tlak. To však lze řešit zavedením selektivního beta-blokátoru pro srdeční tkáň, jako je Nebivolol, který má hypotenzní vlastnosti.

Dávky klenbuterolu jsou velmi individuální, protože každý člověk to snáší jinak. Dávky se pohybují od 20 mcg do 120 mcg, přičemž dávka je lineární, jakmile je dosaženo ideální dávky.

Pokud jde o dávku Nebivololu, je to obvykle 2.5 mg jednou denně spolu s klenbuterolem. Pokud je krevní tlak vyšší, lze jej užívat před spaním, kdy jsou antihypertenziva nejúčinnější. Naopak, pokud je krevní tlak nízký, dávka přípravku Nebivolol by měla být snížena na 1,25 mg.

7.3 Inzulín

Předpokládám, že jste již obeznámeni s inzulínem, který je často spojován s absurdně velkými postavami z 90. let, ale byl mylně chápán jako látka, která je mnohem pozitivnější než negativní.

Inzulin je polypeptid, dlouhý řetězec bílkovin vylučovaných naší slinivkou břišní v reakci na spotřebu sacharidů a bílkovin. Množství inzulínu je vyšší, když je spotřeba sacharidů vyšší, a jeho reakce je rychlejší při konzumaci jídla s vysokým glykemickým indexem.

S inzulínem se v oblasti zdraví zachází nespravedlivě jako s příčinou nárůstu tělesného tuku, i když tomu tak není. Je to jeden z faktorů, ale v žádném případě ne jediný důvod. Další hormony a proteiny, jako je protein stimulující acylaci a lipoproteinová lipáza, které jsou aktivovány konzumací tuků nebo bílkovin, vedou k přibírání tuku. Na vině je jednoduše nadbytek kalorií.

Pro kulturistiku se exogenní inzulín používá k různým účelům, na rozdíl od všeobecného přesvědčení.

Inzulin šetří práci slinivky břišní a umožňuje uchování inzulínu nebo jeho většiny v buňkách pankreatických ostrůvků, což umožňuje větší účinnost sekrece.

Inzulin inhibuje protein, který inaktivuje růst svalů u savců nazývaný eukaryotický translační iniciační faktor 4, který v podstatě slouží jako omezovač růstu. Inzulin nám umožňuje překonat naše genetická omezení.

Inzulin zvyšuje produkci glykogenu stimulací a syntézou glykogensyntázy, enzymu zodpovědného za jeho tvorbu, čímž zlepšuje výkon při tréninku a umožňuje větší objem tréninku.

Inzulin zvyšuje příjem aminokyselin kosterním svalstvem, což je velmi důležité pro zachování svalové hmoty v kalorickém deficitu a stimuluje syntézu bílkovin, která je čistě anabolická.

Inzulin zvyšuje chuť k jídlu tím, že vše (glukózu, aminokyseliny a mastné kyseliny) uvádí do buněk, čímž vytváří stav nízké hladiny glukózy, který spouští mechanismy stimulující chuť k jídlu. To usnadňuje konzumaci velkého množství kalorií, většinou sacharidů.

Důležité si uvědomit, že inzulín nezpůsobuje žádnou atrofii slinivky břišní. Užíváním inzulínu po určitou dobu naše normální produkce nadále funguje a samozřejmě neovlivňuje pohlavní hormony, libido ani endokrinní osu. Je to tedy fantastická pomůcka, kterou můžeme v případě potřeby použít.

Inzulin také září při použití s GH/MK677 , protože i když má nevýhodu lipogenní, což znamená, že vtahuje vše do buňky a může vést k trochu většímu hromadění tuku, je vždy kombinován s GH nebo sekretagogem GH, jako je MK677. Kromě toho mohou být účinné i možnosti jako GHRP2/GHRP6 nebo CJC1295.

7.4 Lidský růstový hormon

Určitě jste slyšeli o tomto slavném léku, který má klinické využití u dětí s poruchami růstu, zpomaluje jejich růst, ale v kulturistice hraje zásadní roli.

Lidský růstový hormon (HGH) je polypeptid, jako inzulín, protein s dlouhým řetězcem, který je vylučován v hypofýze, oblasti mozku, a generuje pulzy několikrát denně, přičemž jeden z největších pulzů se vyskytuje, když spíme.

HGH sdílí několik charakteristik s inzulínem, protože nezpůsobuje atrofii žádné žlázy, neovlivňuje sexuální osu, a proto nevyžaduje terapii po cyklu.

HGH má především lipolytickou kapacitu, což znamená, že pomáhá extrahovat mastné kyseliny z uložených triglyceridů v tukové tkáni, v tuku, který hromadíme.

Díky tomu je dokonalým doplňkem v růstových fázích, protože nabíráme méně tuku a přírůstky jsou štíhlejší, což umožňuje prodloužit objemové fáze.

Tato látka si zaslouží vlastní článek, stejně jako inzulín, takže zde nechci zabíhat do přílišných podrobností, ale je to bezesporu skvělý pomocník s vlastnostmi proti stárnutí, zlepšením kvality pokožky a vlasů a hlavně zlepšením kvality spánku.

V kombinaci s inzulínem bychom měli protokol, který nevyžaduje přestávky, nevyžaduje terapii po cyklu a mohli bychom časem dosáhnout dalších zlepšení, nezávisle na užívání steroidů. Během období kalorického deficitu můžeme přidat klenbuterol, abychom účinně odstranili tělesný tuk.

3-4IU denně rozdělené po probuzení a před spaním (1+2IU) nebo (2+2IU) je pro většinu uživatelů a dokonce i zkušených závodníků více než dostačující. Vyšší dávky s sebou nesou větší rizika, což je další téma.

8. Na závěr

Jak vidíte, v rámci širokého spektra farmakologické pomoci existuje mnoho možných pomůcek a ve skutečnosti jsem několik z nich vynechal pro budoucí články a tento se ukázal být obzvláště dlouhý, ale chtěl jsem vám poskytnout ty nejlepší a nejpodrobnější informace.

Je důležité, abyste si byli vědomi toho, že základ je klíčový – kalorie ve výživě, trénink ve všech jeho aspektech a odpočinek. Bez toho, abyste je měli pod kontrolou a optimalizovali, je lepší zaměřit své úsilí a zdroje na jejich něčí nápravu, ať už najmutím kouče nebo studiem na vlastní pěst. Často se setkávám s lidmi, kteří chtějí výsledky, které farmakologie může nabídnout, ale nedosáhnou jich, přestože ji používají právě z tohoto důvodu – nemají pod kontrolou základy.

Pamatujte, že se jedná o sport a životní styl, jehož zvládnutí trvá roky, mnoho let. Je lepší dělat dobrá rozhodnutí a nehledat rychlá řešení něčeho, co se buduje celý život.

Pokud máte návrhy na budoucí články nebo máte prostě pochybnosti o jakémkoli tématu, můžete mě bez problémů kontaktovat.

Nutribuilder

Julio PEDs a zdravotní pedagog a trenér přípravy na soutěž v kulturistice