11 mars
Comment commencer à utiliser la pharmacologie
1. Présentation
L’article d’aujourd’hui traite précisément de cela, de ce que vous devez savoir avant de décider de prendre PEDS, des options dont vous disposez, de la façon de le faire correctement et de l’ordre approprié pour préserver la santé et maximiser les résultats.
2. Évaluons la décision
Soyons clairs, vous ne voulez pas consommer de drogues, vous voulez vous améliorer, vous améliorer plus rapidement et continuellement.
C’est une réalité, si nous pouvions tous devenir des bodybuilders de compétition et avoir ces physiques frappants et esthétiques sans utiliser de drogues, nous ne les prendrions pas, mais c’est ce que nous avons.
Alors évaluons la décision, utilisons les médicaments de manière appropriée, mais sont-ils tous des stéroïdes ? Pas du tout, il existe de nombreuses options médicamenteuses qui peuvent nous aider à perdre plus de graisse corporelle, à améliorer les performances, à améliorer l’apparence du corps et qui ne nécessitent pas de thérapie post-cycle ou n’ont pas d’impact négatif sur le corps comme le font les stéroïdes anabolisants.
Mais avant toute chose, êtes-vous sûr de faire ce qui vous fait progresser correctement, c’est-à-dire l’entraînement, la nutrition et le repos ?
Es-tu sûr?
3. L’entraînement, la base
Chaque fois que vous entendez un bodybuilder professionnel, quel est le secret de cette taille, de ce physique, de cette définition, ils ne parlent pas de drogues, ils parlent d’entraînement, de régime alimentaire et de repos, non, ils ne mentent pas.
Commençons par l’entraînement, c’est la chose la plus importante, oui, c’est le stimulus qui vous fera gagner de la masse musculaire et lorsque vous êtes en déficit calorique, perdre de la graisse et conserver ce précieux tissu maigre.
En fait, au cours d’un processus de déficit calorique, vous pouvez perdre de la graisse et gagner de la masse musculaire en même temps, à condition que les prémisses de l’entraînement soient remplies, au plus haut niveau.
Qu’est-ce que cela signifie de s’entraîner correctement ?
Il y a plusieurs prémisses :
- Entraînez-vous avec la plus haute qualité technique
- Une bonne cadence et un bon contrôle des charges (kg)
- Volume d’entraînement suffisant par groupe musculaire
- Amenez chacune des séries à un minimum de RIR 2-1, ou RPE 8, proche de l’échec musculaire sans dégénérer le geste technique.
Depuis les débuts de la musculation, il y avait des bodybuilders qui prônaient un volume d’entraînement plus élevé, avec des séances longues et épuisantes. Cependant, d’autres comme Arthur Jones et l’école Heavy Duty, avec ses figures principales comme Mike Mentzer et plus tard Dorian Yates avec leurs entraînements de haute intensité de 45 minutes à 1 heure, ont fait valoir que l’intensité était primordiale.
Alors, qu’est-ce qui est le plus important ? Eh bien, comme on dit, l’intensité n’est pas négociable. Les dernières répétitions proches de l’échec sont celles qui sont vraiment stimulantes, et la répétition du geste technique permet de recruter le maximum de fibres possibles du muscle cible sans affecter d’autres muscles qui ne devraient pas travailler, comme dans le cas d’un flexion des biceps où l’épaule et même le dos sont souvent impliqués.
Mike Israetel, Ph.D., a établi un nombre minimum de séries par groupe musculaire, en fonction de sa taille, de sa tolérance au volume de la charge de travail, ainsi que du volume tolérable moyen et maximal.
Il est important de noter que c’est individuel et qu’il doit être adapté à chaque personne, mais c’est un bon guide pour les débutants et les intermédiaires pour commencer à programmer leur entraînement.
Une fois que vous avez compris cela, la distribution peut varier considérablement. Push-pull-legs, push-pull-legs-Torse-Legs, Torse-Legs, tous sont valables tant qu’ils conviennent à l’individu.
L’approche idéale est d’augmenter progressivement le volume d’entraînement au fur et à mesure que les semaines avancent et que l’individu s’adapte à la charge de travail.
Si vous parvenez à maîtriser la technique de certains exercices, à devenir fort dans ceux-ci, à suivre les entraînements comme il se doit et à progresser, ce ne sera jamais un problème. Cependant, l’idéal est d’avoir un bon entraîneur qui planifie vos séances d’entraînement semaine après semaine, en enregistrant les charges, les répétitions, les RPE/RIR et en révisant votre technique pendant les séries.
4. L’alimentation. Que devez-vous savoir ?
Il existe de nombreux régimes, dont vous avez probablement entendu parler sur les réseaux sociaux, prétendant être les meilleurs pour perdre de la graisse, gagner du muscle, certains d’entre eux éliminant des groupes d’aliments, comme les glucides dans le régime Keto, les aliments d’origine animale dans le régime végétalien, etc.
Aucun régime n’est efficace pour perdre de la graisse sans déficit calorique, et c’est une vérité universelle. Tout régime qui aide à perdre de la graisse sans compter les calories crée simplement un déficit calorique par hasard, mais cette prémisse existera toujours.
Il n’y a pas de bons ou de mauvais aliments, simplement ceux qui sont plus idéaux pour chaque étape de la préparation. Dans la phase de coupe, il existe certains aliments qui sont plus adaptés pour nous rassasier et éviter la faim, comme les pommes de terre, le riz au lait, les protéines maigres, etc. Cependant, dans une phase de gonflement avancée où nous devons manger beaucoup, nous consommerons généralement plus de riz, de pâtes, de repas liquides et même de sucreries.
La meilleure condition de Ronnie Coleman a été obtenue en mangeant des ailes de poulet frites, des frites, de la sauce barbecue et du Coca Cola la veille du championnat.
Cela ne signifie pas que nous devrions toujours manger comme ça, mais plutôt que les calories comptent et que l’équilibre général de l’alimentation est crucial. Mais comment connaître les calories dont nous avons besoin pour perdre de la graisse et gagner du muscle ?
Il existe plusieurs calculs et formules d’estimation de la dépense énergétique en fonction de la taille, du poids, de l’âge et du niveau d’activité. Parce que ce n’est pas la même chose pour quelqu’un qui reste à la maison ou dans un bureau toute la journée que pour quelqu’un qui, par exemple, travaille dans la construction et brûle une quantité importante de calories qu’il peut utiliser pour se muscler ou perdre de la graisse.
Donc, je vais vous laisser avec un lien ici où vous pouvez calculer vos propres calories et savoir combien de calories vous devez consommer
https://fitgeneration.es/calculadora/harris-benedict/
L’heure des repas doit être adaptée à votre routine quotidienne, à votre niveau d’activité et à vos besoins individuels. Il n’y a pas de supériorité inhérente à manger 5 fois par rapport à 4 ou 6 fois par rapport à 5 ; La clé est de distribuer les repas de la manière qui vous convient le mieux. Il est tout à fait normal de prendre 3 à 4 repas par jour sans aucun problème.
Lorsque le poids stagne, que vous gagniez du muscle ou que vous perdiez de la graisse, il est idéal d’ajuster les calories d’environ 8 à 12 % en fonction de votre état actuel et de vos objectifs. En règle générale, cet ajustement implique de modifier l’apport en glucides, en lipides ou les deux.
5. Le repos, le chaînon manquant
Nous savons tous comment nous entraîner, suivre un régime, mais souvent, le repos est l’aspect négligé que les gens ont tendance à négliger.
Il est crucial de dormir 7 à 8 heures profondément chaque nuit pour récupérer des séances d’entraînement. Voici où nous pouvons améliorer cet aspect avec une supplémentation si nécessaire, comme 2 à 5 mg de mélatonine, 500 mg de magnésium et 500 mg de Gaba. De plus, le CBD peut également être très utile.
Chez Deus Power, nous avons un supplément formulé spécifiquement pour maximiser le repos.
Mais généralement, ce qui a tendance à se produire, c’est que les stimulants sont consommés près de l’heure du coucher, que les horaires de la journée ne sont pas correctement gérés ou que les repas sont distribués de manière à ce que la digestion interfère avec le sommeil, soit en raison d’une suralimentation ou, à l’inverse, la faim pendant une phase de coupe ne permet pas un repos adéquat.
6. Ce que vous devez savoir avant de commencer les stéroïdes
Tout d’abord, il faut savoir qu’il existe plusieurs façons de consommer des stéroïdes, qui comportent toutes certains risques qu’il faut en partie accepter.
De plus, voici ce que vous devez savoir :
- Vous devrez subir des tests sanguins continus tout au long de l’année.
- Vous devrez utiliser des suppléments et d’autres médicaments pour minimiser les risques associés aux stéroïdes.
- Il y a toujours la possibilité de ressentir des effets indésirables.
- Les stéroïdes sont puissants et fonctionnent très bien, mais tous les autres aspects mentionnés précédemment ont plus de poids que le cycle lui-même.
- Les doses totales, le choix des composés et la durée d’utilisation sont les principaux facteurs contribuant au risque d’effets indésirables.
Il existe plusieurs façons de consommer et d’utiliser des stéroïdes :
Sablage ou cycle et PCT : Il s’agit d’exécuter un cycle de 10-12-16-20 semaines où vous vous améliorez continuellement, et après cette période, vous commencez la récupération de la testostérone endogène, qui est la testostérone que notre corps produit naturellement. Pendant cette période de récupération, d’autres médicaments sont utilisés pour maintenir les gains.
L’objectif est de faire un cycle par an, ou un maximum de deux.
Cette approche est recommandée pour les débutants afin de faire l’expérience du processus d’utilisation et de récupération. Plus tard, ils peuvent décider s’ils veulent continuer avec une utilisation intermittente, comme ce protocole, ou peut-être préférer une utilisation continue, comme nous le verrons ensuite.
Un traitement post-cycle (PCT) doit durer au moins 8 semaines et doit commencer 3 semaines après la dernière injection si des esters longs comme l’énanthate ou le cypionate ont été utilisés, ou dans la semaine si seuls des esters courts comme le propionate ont été utilisés.
Le PCT implique généralement un SERM comme le clomifène ou l’enclomiphène à des doses de 25 à 50 mg pour maintenir les niveaux de testostérone dans des plages optimales pendant que le corps récupère sa production naturelle. Le SERM est généralement arrêté après environ 8 semaines.
Il existe d’autres aides qui n’interfèrent pas avec la production de testostérone et qui peuvent être utilisées pendant la PCT, telles que l’hormone de croissance, MK677, les peptides, mais jamais les dérivés stéroïdiens, les SARM ou tout ce qui pourrait affecter l’axe hormonal.
Explosion ou vélo et croisière : Après X semaines du cycle, il y aura une période de faibles doses, autour de 3 mg/kg de poids corporel, visant à maximiser les paramètres de santé.
Cela peut se faire de plusieurs façons, par exemple en ajoutant un dérivé de DHT comme Masteron ou Primobolan, qui ont un profil de sécurité assez bon et peuvent nous aider à continuer à nous améliorer.
L’objectif de ce protocole est que l’amélioration se poursuive à un rythme moins accéléré mais plus continu que le protocole avec PCT, où évidemment sans stéroïdes, l’amélioration sera très limitée, et si les principaux aspects ne sont pas faits correctement, les gains peuvent être perdus.
Ce protocole n’est pas recommandé pour les débutants ; Cela ne devrait être fait que par des personnes qui ont accepté d’utiliser la testostérone à vie. C’est plus pour les utilisateurs expérimentés qui sont soit des concurrents récurrents, soit, comme je l’ai mentionné, c’est leur mode de vie depuis des années (+5-7 ans).
Une croisière devrait durer au moins quelques semaines, comme au stade de l’explosion, pour percevoir une amélioration substantielle au cours de cette étape, ne pas dépendre de doses plus élevées et minimiser les risques, car les dommages aux organes (cœur, rein, etc.) dépendent principalement de la dose et du temps accumulés.
Blast et TRT : Ce protocole est similaire à Blast and Cruise, mais au lieu d’inclure une étape Cruise avec de faibles doses, vous utilisez directement la quantité maximale de testostérone qu’un homme pourrait produire naturellement.
Cela minimise les effets indésirables et garantit la quantité de testostérone nécessaire pour éviter la perte musculaire. N’oubliez pas que l’utilisation continue de testostérone exogène conduit inévitablement à une suppression de la production naturelle. Ce protocole supprime l’axe pendant les étapes de TRT et, s’il est fait pendant une période suffisante, nous rendra dépendants de la testostérone à vie, tout comme Blast et Cruise.
Le choix de l’utilisateur doit être personnel, éclairé et, de préférence, accompagné d’un coach parfaitement informé de toutes les stratégies possibles de prévention des risques. Restez à l’écoute de ce blog car nous voulons vous fournir toutes les informations possibles, basées sur des preuves scientifiques mises à jour et validées par les utilisateurs, et pas seulement sur la théorie.
Ma recommandation est toujours de faire appel à un coach ; Je crois sincèrement que c’est le meilleur investissement qu’une personne qui entre dans la musculation ou l’utilisation récréative d’aides pharmacologiques puisse faire. Je n’ai généralement pas de place pour plus de clients, mais si vous avez besoin de mon aide, vous pouvez m’écrire à DeusPower support si vous souhaitez vous renseigner sur mon travail en tant que coach de compétition, de santé et de style de vie.
Ce sera un plaisir pour moi de vous aider à atteindre vos objectifs avec mon équipe d’entraîneurs, de médecins et de diététiciens. Si ce n’est pas le cas, je vous fournirai tout de même le plus d’informations possible ici, bien que je réserve toujours certaines pratiques à mes clients.
Chaque cas nécessite une individualisation et un suivi, ainsi qu’un point de vue objectif pour la prise de décision.
7. Quelles sont les options disponibles en plus des stéroïdes ?
Il est courant de penser que les stéroïdes sont le seul outil pharmacologique pour améliorer la composition corporelle et les performances, mais c’est loin d’être la réalité.
Beaucoup de gens préfèrent ne pas prendre les risques associés à l’utilisation de stéroïdes, que ce soit à court ou à long terme. Certains peuvent avoir des prédispositions génétiques, comme l’alopécie, tandis que d’autres recherchent simplement des améliorations minimales et rien de plus.
Pour ces personnes, cette section de l’article propose des alternatives courantes adaptées à leurs préférences et à leurs besoins.
7.1. Pré-cycle
C’est un concept que vous ne connaissez peut-être pas, mais c’est simple : préparer le corps et la composition pour le cycle afin de le rendre le plus efficace possible.
Et comment? Grâce principalement à des stratégies nutritionnelles et pharmacologiques, à la réduction du pourcentage de graisse corporelle et à l’utilisation de certains des composés suivants pour rendre ce processus plus efficace.
Le pré-cycle peut durer de 4 à 8 semaines, voire plus. Plus nous travaillons avant le cycle, mieux c’est.
Et l’un des médicaments les plus efficaces à cet effet est celui que nous allons mentionner ensuite.
7.2. Clenbutérol
Le clenbutérol est un agoniste des récepteurs β2, un ancien médicament pour l’asthme bronchique qui a des propriétés pour libérer des acides gras dans la circulation sanguine, augmenter le taux métabolique de base et l’oxydation des acides gras.
Ce médicament est l’un des plus efficaces lorsqu’il s’agit d’améliorer le processus de perte de graisse, affectant les trois principaux aspects de celui-ci : la dépense énergétique, la présence d’acides gras dans le sang et leur oxydation.
Il doit être utilisé à jeun, lorsque le taux de sucre dans le sang est bas et que la présence d’acides gras dans le sang est plus élevée pour une meilleure utilisation, en évitant de se coucher près de l’heure s’il y a une deuxième dose.
Je pense aussi que c’est un bon moyen d’établir un premier contact car le clenbutérol a des effets très visibles, tant en termes de performance à l’entraînement, de perte de graisse, que d’éventuels effets indésirables tels que des tremblements des mains, ce qui sensibilise l’utilisateur à la réalité de l’utilisation de la pharmacologie. Des choses peuvent arriver.
Bien sûr, ce n’est pas inoffensif. C’est un stimulant qui a des effets sur le tissu cardiaque et la pression artérielle. Cependant, cela peut être résolu en introduisant un bêta-bloquant sélectif pour le tissu cardiaque tel que le nébivolol, qui a des propriétés hypotensives.
Les doses de clenbutérol sont très individuelles, car chaque personne le tolère différemment. Les doses varient de 20 mcg à 120 mcg, la dose étant linéaire une fois la dose idéale atteinte.
En ce qui concerne la dose de Nebivolol, elle est généralement de 2,5 mg une fois par jour avec le clenbutérol. Si la tension artérielle est plus élevée, il peut être pris avant de se coucher lorsque les antihypertenseurs sont les plus efficaces. À l’inverse, si la pression artérielle est basse, la dose de Nebivolol doit être réduite à 1,25 mg.
7.3 Insuline
J’imagine que vous connaissez déjà l’insuline, souvent associée à des physiques absurdement grands des années 90, mais elle a été mal comprise comme une substance beaucoup plus positive que négative.
L’insuline est un polypeptide, une longue chaîne de protéines sécrétées par notre pancréas en réponse à la consommation de glucides et de protéines. La quantité d’insuline est plus élevée lorsque la consommation de glucides est plus élevée, et sa réponse est plus rapide lors de la consommation d’un repas à indice glycémique élevé.
L’insuline a été injustement traitée dans le domaine de la santé comme une cause de gain de graisse corporelle alors qu’elle ne l’est pas. C’est un facteur, mais ce n’est en aucun cas la seule raison. D’autres hormones et protéines, telles que la protéine stimulant l’acylation et la lipoprotéine lipase, qui sont activées par la consommation de graisses ou de protéines, sont ce qui conduit à la prise de graisse. Le coupable est tout simplement l’excès de calories.
Pour la musculation, l’insuline exogène est utilisée à diverses fins, contrairement aux idées reçues.
L’insuline permet au pancréas d’économiser du travail, ce qui permet de conserver l’insuline ou la majeure partie de celle-ci dans les cellules des îlots pancréatiques, ce qui permet une plus grande efficacité dans la sécrétion.
L’insuline inhibe une protéine qui inactive la croissance musculaire chez les mammifères appelée facteur d’initiation de la traduction eucaryote 4, qui sert essentiellement de limiteur de croissance. L’insuline nous permet de grandir au-delà de nos limites génétiques.
L’insuline augmente la production de glycogène en stimulant et en synthétisant la glycogène synthase, l’enzyme responsable de sa formation, améliorant ainsi les performances à l’entraînement et permettant d’augmenter le volume d’entraînement.
L’insuline augmente l’absorption des acides aminés par le muscle squelettique, ce qui est très important pour préserver la masse musculaire en déficit calorique et stimule la synthèse des protéines, qui est purement anabolique.
L’insuline stimule l’appétit en introduisant tout (glucose, acides aminés et acides gras) dans les cellules, créant un état de faible taux de glucose qui déclenche des mécanismes de stimulation de l’appétit. Il est ainsi plus facile de consommer de grandes quantités de calories, principalement des glucides.
Il est important de noter que l’insuline ne provoque pas d’atrophie pancréatique. En utilisant l’insuline pendant un certain temps, notre production normale continue de fonctionner et, bien sûr, elle n’affecte pas les hormones sexuelles, la libido ou l’axe endocrinien. C’est donc une aide fantastique que nous pouvons utiliser si nous le souhaitons.
L’insuline brille également lorsqu’elle est utilisée avec GH / MK677 car, bien qu’elle ait l’inconvénient d’être lipogénique, ce qui signifie qu’elle attire tout dans la cellule et peut entraîner un peu plus d’accumulation de graisse, elle est toujours combinée avec de la GH ou un sécrétagogue de GH comme MK677. De plus, des options telles que GHRP2/GHRP6 ou CJC1295 peuvent également être efficaces.
7.4 Hormone de croissance humaine
Vous avez sûrement entendu parler de ce célèbre médicament, qui a un usage clinique pour les enfants présentant des déficits de croissance, ralentissant leur croissance, mais en musculation, il joue un rôle fondamental.
L’hormone de croissance humaine (HGH) est un polypeptide, comme l’insuline, une protéine à longue chaîne qui est sécrétée dans l’hypophyse, une région du cerveau, et elle génère des impulsions plusieurs fois par jour, l’une des plus grandes impulsions se produisant pendant que nous dormons.
HGH partage plusieurs caractéristiques avec l’insuline, car il ne provoque pas d’atrophie d’aucune glande, n’affecte pas l’axe sexuel et ne nécessite donc pas de thérapie post-cycle.
HGH a principalement une capacité lipolytique, ce qui signifie qu’il aide à extraire les acides gras des triglycérides stockés dans le tissu adipeux, dans la graisse que nous accumulons.
Cela en fait un complément parfait dans les phases de croissance, car nous gagnons moins de graisse et les gains sont plus maigres, ce qui permet de prolonger les phases de gonflement.
Cette substance mérite son propre article, tout comme l’insuline, donc je ne veux pas trop entrer dans les détails ici, mais c’est sans aucun doute une grande aide avec des propriétés anti-âge, améliorant la qualité de la peau et des cheveux, et surtout, améliorant la qualité du sommeil.
En combinaison avec l’insuline, nous aurions un protocole qui ne nécessite pas de pauses, ne nécessite pas de thérapie post-cycle, et nous pourrions obtenir des améliorations supplémentaires au fil du temps, indépendamment de l’utilisation de stéroïdes. Pendant les périodes de déficit calorique, nous pouvons ajouter du clenbutérol pour éliminer efficacement la graisse corporelle.
3 à 4 UI par jour, répartis au réveil et avant de dormir (1 + 2 UI) ou (2 + 2 UI) sont plus que suffisants pour la plupart des utilisateurs et même des concurrents expérimentés. Des doses plus élevées entraînent des risques plus importants, ce qui est un autre sujet.
8. Pour conclure
Comme vous pouvez le constater, il existe de nombreuses aides possibles dans le large spectre de l’assistance pharmacologique, et en fait, j’en ai laissé quelques-unes de côté pour de futurs articles, et celui-ci s’est avéré particulièrement long, mais je voulais vous donner les informations les meilleures et les plus détaillées.
Il est important que vous sachiez que la base est la clé : les calories dans la nutrition, l’entraînement sous tous ses aspects et le repos. Sans ceux-ci sous contrôle et optimisation, il est préférable de concentrer vos efforts et vos ressources sur leur réparation d’une manière ou d’une autre, que ce soit en engageant un coach ou en étudiant par vous-même. Ce que je vois souvent, ce sont des gens qui veulent les résultats que la pharmacologie peut offrir, mais qui ne les atteignent pas malgré le fait qu’ils l’utilisent pour cette raison même – ils n’ont pas les bases sous contrôle.
N’oubliez pas qu’il s’agit d’un sport et d’un mode de vie qu’il faut des années, de nombreuses années, pour maîtriser. Il est préférable de faire les bons choix et de ne pas chercher des solutions rapides pour quelque chose qui prend toute une vie à construire.
Si vous avez des suggestions pour de futurs articles ou si vous avez simplement des doutes sur un sujet, vous pouvez me contacter sans aucun problème.
Nutribuilder (en anglais seulement)
Julio PEDs et éducateur de santé et entraîneur de préparation aux concours de musculation