Come iniziare a usare la farmacologia

1. Introduzione

L'articolo di oggi parla proprio di questo, di cosa devi sapere prima di decidere di prendere la PEDS, quali opzioni hai, come farlo correttamente e qual è l'ordine corretto per preservare la salute e massimizzare i risultati.

2. Valutiamo la decisione

Parliamoci chiaro, non vuoi usare droghe, vuoi migliorare, migliorare più velocemente e continuamente.

Questa è una realtà, se potessimo diventare tutti bodybuilder da competizione e avere quei fisici sorprendenti ed estetici senza usare droghe, non li prenderemmo, ma questo è quello che abbiamo.

Quindi valutiamo la decisione, usiamo i farmaci in modo appropriato, ma sono tutti steroidi? Niente affatto, ci sono molte opzioni farmacologiche che possono aiutarci a perdere più grasso corporeo, migliorare le prestazioni, migliorare l'aspetto del fisico e che non richiedono una terapia post-ciclo o hanno un impatto negativo sul corpo come fanno gli steroidi anabolizzanti.

Ma prima di ogni altra cosa, sei sicuro di fare ciò che ti fa migliorare correttamente, ovvero l'allenamento, l'alimentazione e il riposo?

Sei sicuro?

3. L'allenamento, la base

Ogni volta che senti un bodybuilder professionista, qual è il segreto di quella taglia, di quel fisico, di quella definizione, non parlano di droghe, parlano di allenamento, dieta e riposo, no, non mentono.

Partiamo dall'allenamento, questa è la cosa più importante, sì, questo è lo stimolo che ti farà aumentare la massa muscolare e quando sei in deficit calorico, perdere grasso e trattenere quel prezioso tessuto magro.

Infatti, durante un processo di deficit calorico, è possibile perdere grasso e aumentare la massa muscolare allo stesso tempo, purché la premessa dell'allenamento sia soddisfatta, al massimo livello.

Cosa significa allenarsi correttamente?

Ci sono diverse premesse:

Allenati con la massima qualità tecnica
Una buona cadenza e controllo dei carichi (kg)
Volume di allenamento sufficiente per gruppo muscolare
Portare ciascuna delle serie a un minimo di RIR 2-1, o RPE 8, vicino al cedimento muscolare senza degenerare il gesto tecnico.

Fin dai primi giorni del bodybuilding, c'erano bodybuilder che sostenevano un volume di allenamento più elevato, con sessioni lunghe ed estenuanti. Tuttavia, altri come Arthur Jones e la scuola Heavy Duty, con le sue figure principali come Mike Mentzer e più tardi Dorian Yates con i loro allenamenti ad alta intensità di 45 minuti e 1 ora, sostenevano che l'intensità fosse fondamentale.

Quindi, cos'è più importante? Beh, come si suol dire, l'intensità non è negoziabile. Le ultime ripetizioni prossime al cedimento sono quelle veramente stimolanti, e ripetere il gesto tecnico aiuta a reclutare il massimo delle fibre possibili del muscolo bersaglio senza intaccare altri muscoli che non dovrebbero lavorare, come nel caso di un curl bicipite dove spesso sono coinvolti la spalla e anche la schiena.

Mike Israetel, Ph.D., ha stabilito un numero minimo di serie per gruppo muscolare, in base alle sue dimensioni, alla tolleranza al volume del carico di lavoro, nonché al volume medio e massimo tollerabile.

È importante notare che questo è individuale e dovrebbe essere adattato a ogni persona, ma è una buona guida per principianti e intermedi per iniziare a programmare il loro allenamento.

Una volta compreso questo, la distribuzione può variare notevolmente. Push-pull-legs, Push-pull-legs-torso-legs, torso-legs, tutti sono validi purché si adattino all'individuo.

L'approccio ideale è quello di aumentare gradualmente il volume di allenamento man mano che le settimane avanzano e l'individuo si adatta al carico di lavoro.

Se riesci a padroneggiare la tecnica di determinati esercizi, a diventare forte in essi, a seguire gli allenamenti come dovrebbero essere e a fare progressi, questo non sarà mai un problema. Tuttavia, avere un buon allenatore che pianifichi i tuoi allenamenti settimana per settimana, registrando i carichi, le ripetizioni, l'RPE/RIR e anche rivedendo la tua tecnica durante le serie è l'ideale.

4. Nutrizione. Cosa c'è da sapere?

Ci sono molte diete là fuori, di cui probabilmente hai sentito parlare sui social media, che affermano di essere le migliori per perdere grasso, aumentare la massa muscolare, alcune delle quali eliminano gruppi di alimenti, come i carboidrati nella dieta chetogenica, gli alimenti di origine animale nella dieta vegana e così via.

Nessuna dieta è efficace per la perdita di grasso senza un deficit calorico, e questa è una verità universale. Qualsiasi dieta che aiuti a perdere grasso senza contare le calorie sta semplicemente creando un deficit calorico per caso, ma questa premessa esisterà sempre.

Non esistono cibi buoni o cattivi, semplicemente quelli più ideali per ogni fase della preparazione. Nella fase di taglio, ci sono alcuni alimenti più adatti a mantenerci sazi ed evitare la fame, come le patate, il budino di riso, le proteine magre, ecc. Tuttavia, in una fase avanzata di bulking in cui abbiamo bisogno di mangiare molto, in genere consumeremo più riso, pasta, pasti liquidi e persino dolci.

La migliore condizione di Ronnie Coleman è stata ottenuta mangiando ali di pollo fritte, patatine fritte, salsa barbecue e Coca Cola il giorno prima del campionato.

Questo non significa che dovremmo mangiare sempre così, ma piuttosto che le calorie contano e l'equilibrio generale della dieta è fondamentale. Ma come facciamo a sapere le calorie di cui abbiamo bisogno per perdere grasso e aumentare la massa muscolare?

Esistono diversi calcoli e formule di stima del dispendio energetico in base all'altezza, al peso, all'età e al livello di attività. Perché non è la stessa cosa per qualcuno che sta a casa o in ufficio tutto il giorno come per qualcuno che, ad esempio, lavora nell'edilizia e brucia una quantità significativa di calorie che può utilizzare per costruire muscoli o perdere grasso.

Quindi, ti lascio con un link qui dove puoi calcolare le tue calorie e scoprire quante calorie devi consumare

https://fitgeneration.es/calculadora/harris-benedict/

L'orario dei pasti dovrebbe essere adattato alla routine quotidiana, al livello di attività e alle esigenze individuali. Non c'è una superiorità intrinseca nel mangiare 5 volte contro 4 o 6 volte contro 5; La chiave è distribuire i pasti nel modo che funziona meglio per te. Va benissimo fare 3-4 pasti al giorno senza problemi.

Quando il peso ristagna, sia che tu stia guadagnando muscoli o perdendo grasso, è l'ideale regolare le calorie di circa l'8-12% a seconda del tuo stato attuale e dei tuoi obiettivi. In genere, questo aggiustamento comporta l'alterazione dell'assunzione di carboidrati, grassi o entrambi.

5. Il riposo, l'anello mancante

Tutti sappiamo come allenarsi, seguire una dieta, ma spesso il riposo è l'aspetto trascurato che le persone tendono a trascurare.

È fondamentale dormire 7-8 ore ogni notte per riprendersi dagli allenamenti. Ecco dove possiamo migliorare questo aspetto con un po' di integrazione se necessario, come 2-5 mg di Melatonina, 500 mg di Magnesio e 500 mg di Gaba. Inoltre, anche il CBD può essere molto utile.

Noi di Deus Power abbiamo un integratore formulato specificamente per massimizzare il riposo.

Ma in generale, ciò che tende ad accadere è che gli stimolanti vengono consumati vicino all'ora di coricarsi, gli orari diurni non sono gestiti correttamente o i pasti sono distribuiti in modo tale che la digestione interferisca con il sonno a causa dell'eccesso di cibo o, al contrario, la fame durante una fase di taglio non consente un riposo adeguato.

6. Cosa c'è da sapere prima di iniziare gli steroidi

Prima di tutto, dovresti sapere che ci sono diversi modi per consumare steroidi, ognuno dei quali comporta alcuni rischi che dobbiamo in parte accettare.

Inoltre, ecco cosa devi sapere:

Dovrai sottoporti a continui esami del sangue durante tutto l'anno.
Dovrai usare integratori e altri farmaci per ridurre al minimo i rischi associati agli steroidi.
C'è sempre la possibilità di sperimentare effetti negativi.
Gli steroidi sono potenti e funzionano molto bene, ma tutti gli altri aspetti menzionati in precedenza hanno più peso del ciclo stesso.
Le dosi totali, la scelta dei composti e la durata dell'uso sono i principali fattori che contribuiscono al rischio di effetti avversi.

Esistono diversi modi per consumare e utilizzare gli steroidi:

Esplosione o ciclo e PCT: Si tratta di eseguire un ciclo di 10-12-16-20 settimane in cui si migliora continuamente e, dopo questo periodo, si inizia il recupero del testosterone endogeno, che è il testosterone che il nostro corpo produce naturalmente. Durante questo periodo di recupero, vengono utilizzati altri farmaci per mantenere i guadagni.

L'obiettivo è quello di fare un ciclo all'anno, o un massimo di due.

Questo approccio è consigliato ai principianti per sperimentare l'uso e il processo di recupero. Successivamente, possono decidere se vogliono continuare con l'uso intermittente, come questo protocollo, o forse preferiscono l'uso continuo, come discuteremo in seguito.

Una terapia del post-ciclo (PCT) dovrebbe durare almeno 8 settimane e dovrebbe cominciare 3 settimane dopo l'ultima iniezione se gli esteri lunghi come Enanthate o Cypionate sono stati usati, o entro una settimana se soltanto gli esteri corti come il proponiato sono stati usati.

La PCT in genere coinvolge un SERM come il clomifene o l'enclomifene a dosi di 25-50 mg per mantenere i livelli di testosterone entro intervalli ottimali mentre il corpo recupera la sua produzione naturale. Il SERM viene solitamente interrotto dopo circa 8 settimane.

Ci sono altri ausili che non interferiscono con la produzione di testosterone che possono essere utilizzati durante la PCT, come l'ormone della crescita, MK677, peptidi, ma mai derivati steroidei, SARM o qualsiasi cosa che possa influenzare l'asse ormonale.

Esplosione o Ciclo e Crociera: Dopo X settimane del ciclo, ci sarà un periodo di basse dosi, intorno ai 3mg/kg di peso corporeo, volte a massimizzare i parametri di salute.

Ciò può essere fatto in molti modi, per esempio aggiungendo un derivato di DHT come Masteron o Primobolan, che hanno un profilo di sicurezza abbastanza buono e possono aiutarci a continuare a migliorare.

L'obiettivo di questo protocollo è che il miglioramento continui a un ritmo meno accelerato ma più continuo rispetto al protocollo con PCT, dove ovviamente senza steroidi, il miglioramento sarà molto limitato, e se gli aspetti principali non vengono eseguiti correttamente, i guadagni possono essere persi.

Questo protocollo non è raccomandato per i principianti; Dovrebbe essere fatto solo da individui che hanno accettato di usare il testosterone per tutta la vita. È più per utenti esperti che sono concorrenti ricorrenti o, come ho già detto, questo è stato il loro stile di vita per anni (+5-7 anni).

Una crociera dovrebbe durare almeno un paio di settimane in modo simile alla fase Blast per percepire un miglioramento sostanziale durante questa fase, non dipendere da dosi più elevate e ridurre al minimo i rischi, poiché il danno agli organi (cuore, rene, ecc.) dipende principalmente dalla dose e dal tempo accumulati.

Esplosione e TRT: Questo protocollo è simile a Blast e Cruise, ma invece di includere una fase Cruise con basse dosi, si utilizza direttamente la quantità massima di testosterone che un uomo potrebbe produrre naturalmente.

Questo riduce al minimo gli effetti negativi e garantisce la quantità di testosterone necessaria per evitare la perdita muscolare. Ricorda che l'uso continuo di testosterone esogeno porta inevitabilmente a una soppressione della produzione naturale. Questo protocollo sopprime l'asse durante le fasi TRT e, se fatto per un periodo sufficiente, ci renderà dipendenti dal testosterone per tutta la vita, proprio come Blast e Cruise.

La scelta dell'utente deve essere personale, informata e preferibilmente con la guida di un coach che sia pienamente informato su tutte le possibili strategie di prevenzione dei rischi. Restate sintonizzati su questo blog perché vogliamo fornirvi tutte le informazioni possibili, basate su evidenze scientifiche aggiornate e validate dagli utenti, non solo teorie.

Il mio consiglio è sempre quello di assumere un allenatore; Credo sinceramente che sia il miglior investimento che una persona che entra nel bodybuilding o nell'uso ricreativo di ausili farmacologici possa fare. Di solito non ho spazio per altri clienti, ma se hai bisogno del mio aiuto, puoi scrivermi al supporto DeusPower se desideri chiedere informazioni sul mio lavoro come coach di competizione, salute e stile di vita.

Sarà un piacere per me aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi insieme al mio team di formatori, medici e dietisti. In caso contrario, ti fornirò comunque quante più informazioni possibili qui, anche se riservo sempre alcune pratiche ai miei clienti.

Ogni caso richiede individualizzazione e monitoraggio, nonché un punto di vista oggettivo per il processo decisionale.

7. Quali opzioni ci sono oltre agli steroidi?

È comune pensare che gli steroidi siano l'unico strumento farmacologico per migliorare la composizione corporea e le prestazioni, ma questo è lontano dalla realtà.

Molte persone preferiscono non correre i rischi associati all'uso di steroidi, sia a breve che a lungo termine. Alcuni possono avere predisposizioni genetiche, come l'alopecia, mentre altri cercano semplicemente miglioramenti minimi e niente di più.

Per queste persone, questa sezione dell'articolo fornisce alcune alternative comuni su misura per le loro preferenze ed esigenze.

7.1. Pre-ciclo

Questo è un concetto che potresti non conoscere, ma è semplice: preparare il corpo e la composizione per il ciclo per renderlo il più efficiente possibile.

E come? Attraverso principalmente strategie nutrizionali e farmacologiche, riducendo la percentuale di grasso corporeo e utilizzando alcuni dei seguenti composti per rendere questo processo più efficiente.

Il pre-ciclo può durare dalle 4 alle 8 settimane, o anche di più. Più lavoro facciamo prima del ciclo, meglio è.

E uno dei farmaci più efficaci per questo scopo è quello che menzioneremo in seguito.

7.2. Clenbuterolo

Il clenbuterolo è un agonista del recettore β2, un vecchio farmaco per l'asma bronchiale che ha proprietà per il rilascio di acidi grassi nel flusso sanguigno, aumentando il metabolismo basale e l'ossidazione degli acidi grassi.

Questo farmaco è uno dei più efficaci quando si tratta di migliorare il processo di perdita di grasso, influenzandone i tre aspetti principali: il dispendio energetico, la presenza di acidi grassi nel sangue e la loro ossidazione.

Dovrebbe essere usato a stomaco vuoto, quando i livelli di zucchero nel sangue sono bassi e la presenza di acidi grassi nel sangue è maggiore per un migliore utilizzo, evitando di coricarsi vicino se c'è una seconda dose.

Penso anche che sia un buon modo per stabilire un primo contatto perché il clenbuterolo ha effetti molto visibili, sia in termini di prestazioni in allenamento, perdita di grasso, sia possibili effetti avversi come tremori alle mani, il che rende l'utente consapevole della realtà dell'uso della farmacologia. Le cose possono succedere.

Certo, non è innocuo. È uno stimolante e ha effetti sul tessuto cardiaco e sulla pressione sanguigna. Tuttavia, questo può essere affrontato introducendo un beta-bloccante selettivo per il tessuto cardiaco come il Nebivolol, che ha proprietà ipotensive.

Le dosi di clenbuterolo sono molto individuali, poiché ogni persona lo tollera in modo diverso. Le dosi vanno da 20 mcg a 120 mcg, con la dose lineare una volta raggiunta la dose ideale.

Per quanto riguarda la dose di Nebivololo, di solito è di 2,5 mg una volta al giorno insieme al clenbuterolo. Se la pressione sanguigna è più alta, può essere assunta prima di coricarsi quando gli antipertensivi sono più efficaci. Al contrario, se la pressione arteriosa è bassa, la dose di Nebivololo deve essere ridotta a 1,25 mg.

7.3 Insulina

Immagino che tu abbia già familiarità con l'insulina, spesso associata a fisici assurdamente grandi degli anni '90, ma è stata fraintesa come una sostanza molto più positiva che negativa.

L'insulina è un polipeptide, una lunga catena di proteine secrete dal nostro pancreas in risposta al consumo di carboidrati e proteine. La quantità di insulina è maggiore quando il consumo di carboidrati è maggiore e la sua risposta è più rapida quando si consuma un pasto ad alto indice glicemico.

L'insulina è stata ingiustamente trattata nel regno della salute come causa dell'aumento di grasso corporeo quando non lo è. È un fattore, ma non è affatto l'unica ragione. Altri ormoni e proteine, come la proteina stimolante l'acilazione e la lipoproteina lipasi, che vengono attivati dal consumo di grassi o proteine, sono ciò che porta all'aumento di grasso. Il colpevole è semplicemente l'eccesso di calorie.

Per il bodybuilding, l'insulina esogena viene utilizzata per vari scopi, contrariamente alla credenza comune.

L'insulina risparmia lavoro per il pancreas, consentendo all'insulina o alla maggior parte di essa di essere conservata nelle cellule delle isole pancreatiche, il che consente una maggiore efficienza nella secrezione.

L'insulina inibisce una proteina che inattiva la crescita muscolare nei mammiferi chiamata fattore di iniziazione della traduzione eucariotica 4, che funge essenzialmente da limitatore di crescita. L'insulina ci permette di crescere oltre i nostri limiti genetici.

L'insulina aumenta la produzione di glicogeno stimolando e sintetizzando la glicogeno sintasi, l'enzima responsabile della sua formazione, migliorando così le prestazioni durante l'allenamento e consentendo un maggiore volume di allenamento.

L'insulina aumenta l'assorbimento di aminoacidi da parte del muscolo scheletrico, che è molto importante per preservare la massa muscolare in un deficit calorico e stimola la sintesi proteica, che è puramente anabolica.

L'insulina aumenta l'appetito introducendo tutto (glucosio, aminoacidi e acidi grassi) nelle cellule, creando uno stato di basso livello di glucosio che innesca meccanismi di stimolazione dell'appetito. In questo modo è più facile consumare grandi quantità di calorie, per lo più carboidrati.

È importante notare che l'insulina non provoca alcuna atrofia pancreatica. Usando l'insulina per un certo periodo, la nostra normale produzione continua a funzionare e, naturalmente, non influisce sugli ormoni sessuali, sulla libido o sull'asse endocrino. Quindi, è un aiuto fantastico che possiamo usare se lo desideriamo.

L'insulina brilla anche quando viene utilizzata con GH / MK677 perché, sebbene abbia lo svantaggio di essere lipogenica, il che significa che attira tutto nella cellula e può portare a un po' più di accumulo di grasso, è sempre combinata con GH o un secretagogo GH come MK677. Inoltre, opzioni come GHRP2/GHRP6 o CJC1295 possono anche essere efficaci.

7.4 Ormone umano della crescita

Avrai sicuramente sentito parlare di questo famoso farmaco, che ha un uso clinico per i bambini con deficit di crescita, rallentando la loro crescita, ma nel bodybuilding gioca un ruolo fondamentale.

L'ormone umano della crescita (HGH) è un polipeptide, come l'insulina, una proteina a catena lunga che viene secreta nella ghiandola pituitaria, una regione del cervello, e genera impulsi più volte al giorno, con uno dei più grandi impulsi che si verificano mentre dormiamo.

L'HGH condivide diverse caratteristiche con l'insulina, in quanto non provoca l'atrofia di nessuna ghiandola, non influisce sull'asse sessuale e quindi non richiede una terapia post-ciclo.

L'HGH ha principalmente capacità lipolitica, il che significa che aiuta a estrarre gli acidi grassi dai trigliceridi immagazzinati nel tessuto adiposo, nel grasso che accumuliamo.

Questo lo rende un complemento perfetto nelle fasi di crescita, poiché guadagniamo meno grasso e i guadagni sono più magri, consentendo di prolungare le fasi di carica.

Questa sostanza merita un articolo a parte, proprio come l'insulina, quindi non voglio entrare troppo nei dettagli qui, ma è senza dubbio un ottimo aiuto con proprietà antietà, migliorando la qualità della pelle e dei capelli e, soprattutto, migliorando la qualità del sonno.

In combinazione con l'insulina, avremmo un protocollo che non richiede pause, non richiede terapia post-ciclo e potremmo ottenere ulteriori miglioramenti nel tempo, indipendentemente dall'uso di steroidi. Durante i periodi di deficit calorico, possiamo aggiungere clenbuterolo per rimuovere efficacemente il grasso corporeo.

3-4 UI al giorno divisi al risveglio e prima di dormire (1 + 2 UI) o (2 + 2 UI) sono più che sufficienti per la maggior parte degli utenti e anche per i concorrenti esperti. Dosi più elevate comportano rischi maggiori, che è un altro argomento.

8. Per concludere

Come puoi vedere, ci sono molti possibili aiuti all'interno dell'ampio spettro dell'assistenza farmacologica, e infatti ne ho tralasciati alcuni per i prossimi articoli, e questo si è rivelato particolarmente lungo, ma volevo darti le informazioni migliori e più dettagliate.

È importante che tu sia consapevole che le basi sono fondamentali: le calorie nell'alimentazione, l'allenamento in tutti i suoi aspetti e il riposo. Senza questi problemi sotto controllo e ottimizzazione, è meglio concentrare i tuoi sforzi e le tue risorse per risolverli in qualche modo, assumendo un coach o studiando da solo. Quello che vedo spesso sono persone che vogliono i risultati che la farmacologia può offrire, ma non li ottengono nonostante la usino proprio per questo motivo: non hanno le basi sotto controllo.

Ricorda, questo è uno sport e uno stile di vita che richiede anni, molti anni, per essere padroneggiato. È meglio fare buone scelte e non cercare soluzioni rapide per qualcosa che richiede una vita per essere costruito.

Se hai suggerimenti per articoli futuri o semplicemente hai dubbi su qualsiasi argomento, puoi contattarmi senza alcun problema.

Nutricostruttore

Julio PEDs ed educatore sanitario e istruttore di preparazione al concorso di bodybuilding

Come iniziare a utilizzare la farmacologia