Optimizando tu Rendimiento: Los Mejores Suplementos para Tomar Antes de Entrenar

El mundo del fitness y el entrenamiento físico está inundado de información sobre qué comer, cuándo comerlo y que suplementos tomar antes de entrenar para maximizar los resultados. Entre todas las opciones, es crucial entender qué suplementos pueden ofrecerte un impulso significativo antes de tu sesión de entrenamiento. Aquí, exploraremos algunos de los mejores suplementos pre entrenamiento que puedes considerar incorporar en tu rutina para mejorar tu rendimiento y obtener mejores resultados.

Cafeína

La cafeína es uno de los suplementos pre-entrenamiento más populares y estudiados. Actúa como estimulante del sistema nervioso central, lo que puede aumentar la alerta, la concentración y la resistencia al fatiga durante el ejercicio. Además, puede mejorar la capacidad de utilizar la grasa como fuente de energía, lo que puede ser beneficioso para entrenamientos de resistencia. Una dosis de 100-200 mg de suplementos cafeína aproximadamente 30-60 minutos antes del entrenamiento suele ser efectiva para la mayoría de las personas.

Beta-Alanina

La beta-alanina es un aminoácido que se combina con otro aminoácido llamado histidina en el cuerpo para formar carnosina. La carnosina es conocida por su capacidad para reducir la acumulación de ácido láctico en los músculos durante el ejercicio intenso, lo que puede retrasar la fatiga muscular y mejorar el rendimiento. Tomar beta-alanina al día, dividido en dos dosis, puede ayudar a aumentar los niveles de carnosina muscular y mejorar el rendimiento durante el entrenamiento de alta intensidad, siendo parte de una excelente gama de suplementos para dar energía y fuerza.

Óxido Nítrico (NO) Precursor

Los suplementos energéticos que aumentan la producción de óxido nítrico en el cuerpo, como la L-arginina o la L-citrulina, pueden mejorar la vasodilatación y aumentar el flujo sanguíneo hacia los músculos durante el ejercicio. Esto puede resultar en una mejor entrega de oxígeno y nutrientes a los músculos, lo que puede mejorar la resistencia y la capacidad de realizar ejercicios de alta intensidad. 

Creatina

Los suplementos de creatina son los más estudiados y efectivos para mejorar el rendimiento deportivo. Ayuda a aumentar los niveles de fosfocreatina en los músculos, lo que puede aumentar la producción de energía durante actividades de alta intensidad y corta duración, como levantamiento de pesas o sprints. Tomar 3-5 gramos de creatina monohidratada al día, preferiblemente antes del entrenamiento, puede ayudar a saturar los músculos con creatina y mejorar el rendimiento en los entrenamientos de alta intensidad. 

Ashwagandha

Ashwagandha es una hierba adaptógena utilizada en la medicina ayurvédica durante siglos. Se ha demostrado que ayuda a reducir el estrés y la fatiga, así como a mejorar la resistencia y la recuperación muscular. Tomar ashwagandha suplementos aproximadamente una hora antes del entrenamiento puede ayudar a mejorar el rendimiento físico y mental, así como a aumentar la capacidad de resistencia durante los entrenamientos intensos.

Es importante tener en cuenta que la efectividad de estos suplementos puede variar según la persona y el tipo de ejercicio realizado. Además, es fundamental consultar con un profesional de la salud o un nutricionista antes de comenzar a tomar cualquier suplemento, especialmente si tienes alguna condición médica preexistente o estás tomando otros medicamentos.