11 mar.
COMENZAR A USAR FARMACOLOGÍA,
¿ POR DONDE COMENZAR?
1-Intro
Si estás leyendo esto, es muy probable que hayas tomado la decisión, ¿por dónde debo comenzar?
Quiero utilizar PEDs, quiero beneficiarme de las ayudas farmacológicas para potenciar mi pérdida de grasa, ganar más masa muscular, recuperarte mejor de los entrenamientos y en definitiva, progresar más rápido
Para ello el artículo de hoy es exactamente sobre esto, que debes saber antes de tomar la decisión de tomar fármacos, que opciones tienes, como hacerlo de forma correcta y cual es un orden adecuado para preservar la salud y maximizar resultados
2-Vamos A Valorar La Decisión
Vamos a ser claros, tu no quieres usar fármacos, tú quieres mejorar, mejorar de forma más rápida y continua
Esto es una realidad, si todos pudiéramos convertirnos en culturistas de competición y tener esos físicos tan llamativos y estéticos sin el uso de fármacos, no los tomaríamos, pero esto es lo que hay
Entonces vamos a valorar la decisión, vamos a usar fármacos de acuerdo, pero son todo esteroides? No, para nada, hay muchas opciones de fármacos que nos pueden ayudar a perder más grasa corporal, mejorar el rendimiento, mejorar el aspecto del físico y que no necesitan de un post ciclo o que no tienen impacto sobre el organismo de forma negativa como lo hacen los esteroides anabólicos
Pero antes de nada, ¿estás seguro de que estás haciendo correctamente lo que te hace mejorar, que es el entrenamiento, nutrición y descanso? ¿Estás seguro?
3-Entrenamiento, La Base
Siempre que escuchas a un Culturista profesional, que cual es el secreto de ese tamaño, de ese físico, de esa definición, no hablan de los fármacos, hablan del entrenamiento, de la dieta y del descanso, no, no mienten
Comencemos por el entrenamiento, esto es lo más importante, sí, este es el estímulo que hará que consigas ganar masa muscular y que cuando estés en déficit calórico pierdas grasa y retengas ese preciado tejido magro
De hecho durante un proceso de déficit calórico se puede perder grasa y ganar masa muscular al mismo tiempo, siempre y cuando se cumpla la premisa del entrenamiento, al máximo nivel
¿Qué significa entrenar correctamente?
Hay varias premisas:
- Entrenar con la máxima calidad técnica
- Una buena cadencia y control de las cargas (kg)
- Suficiente volumen de entrenamiento por grupo muscular
- Llevar cada una de las series hasta un mínimo de RIR 2-1, o RPE 8, cerca del fallo muscular sin degenerar el gesto técnico
Desde los comienzos del culturismo, hubo culturistas que abogaban por un mayor volumen de entrenamiento, de sesiones muy largas y fatigantes, sin embargo otros como Arthur Jones y la escuela de Heavy Duty con sus máximos exponentes como Mike Mentzer y después Dorian Yates con sus entrenamientos de 45min-1h de máxima intensidad, planteaban que la intensidad era lo principal
Entonces qué es más importante? Bueno, como se dice la intensidad es innegociable, las últimas repeticiones cerca del fallo son las que realmente son estimulantes y la repetición del gesto técnico nos ayuda a reclutar las máximas fibras posibles del músculo objetivo sin afectar otros músculos que no deberían trabajar como en el caso de un curl de bíceps donde con frecuencia se mete el hombro e incluso la espalda
Mike Israetel PHD estableció un número de series mínimas por grupo muscular, según su tamaño, según tolerancia de volumen de trabajo así como volumen medio y volumen máximo tolerable.
Hay que tener en cuenta que esto es individual y que se debe adaptar a cada individuo pero es una buena guía para principiantes e intermedios, para comenzar a programar su entrenamiento.
Una vez sepas esto, las distribuciones son muy diversas, Push-pull-legs, Push-pull-legs-Torso-Pierna, Torso-Pierna todas ellas son válidas siempre que se ajusten al individuo
Lo ideal es ir añadiendo volumen de entrenamiento conforme avanzan las semanas y se adapta el individuo a la cantidad de trabajo que se va tolerando
Si consigues masterizar la técnica de ciertos ejercicios, te haces fuerte en ellos, cumples con los entrenamientos como se debe y progresas, esto nunca será un problema, aunque un buen entrenador que programe tus entrenamientos semana a semana, apuntando las cargas, repeticiones y RPE/RIR y además revise tu técnica de las series es lo ideal
4-Nutrición, ¿qué Debes Saber?
Existen muchas dietas, que seguro que habrás escuchado por redes sociales que son las mejores para perder grasa, ganar masa muscular, algunas de ellas eliminando grupos de alimentos, carbohidratos como la Keto, alimentos de origen animal como la Vegana y un largo etc
Ninguna dieta es efectiva para perder grasa si no hay déficit calórico y esto es una verdad universal, aquella dieta que ayude a perder grasa sin contar calorías es que existe déficit calórico por casualidad, pero siempre existirá esta premisa
No hay alimentos malos ni alimentos buenos, no los hay, simplemente los hay más ideales para cada momento de la preparación, en definición existen algunos alimentos que son más idóneos para mantenernos saciados y no pasar hambre como son la patata, la crema de arroz, proteínas magras etc sin embargo en etapa de volumen avanzada donde tenemos que comer mucho, normalmente comeremos más arroz, pasta, comidas líquidas e incluso dulces
La mejor condición de Ronnie Coleman fue comiendo el día previo al campeonato Alitas de Pollo fritas, patatas fritas, salsa barbacoa y Coca Cola
Esto no significa que debamos comer eso siempre, sino que las calorías mandan y que el cómputo total de la dieta es lo principal, pero cómo podemos saber las calorías que necesitamos para perder grasa y ganar masa muscular?
Existen una serie de cálculos y de fórmulas de estimación del gasto energético en función de la altura, peso, edad y actividad, ya que no será lo mismo una persona que se queda en casa o en una oficina trabajando todo el dia que otra que por ejemplo trabaja construyendo edificios y que gasta una cantidad de calorías que puede consumir para construir masa muscular o perder grasa
Por ello os dejaré por aquí un enlace para que podáis hacer los cálculos por vosotros mismos y saber cuantas calorías tenéis que consumir
https://fitgeneration.es/calculadora/harris-benedict/
La distribución de comidas, será la que os resulte idónea para vuestro dia a dia, para vuestra actividad y que se ajuste a las necesidades individuales, no es mejor comer 5 veces que 4 ni 6 que 5, lo ideal es distribuir las comidas en un mínimo pero se pueden hacer 3-4 comidas sin ningún tipo de problema
Cuando el peso se estanque, ya sea ganando masa o perdiendo grasa, lo ideal sería bajar o subir calorías en torno a un 8-12% en función del estado y el objetivo, normalmente de carbohidratos, grasa o ambos
5-Descanso, La Pata Coja
Todos sabemos entrenar, hacer dieta pero con frecuencia el descanso es el eslabón perdido, lo que la gente no le presta atención
Es necesario tener un descanso de 7-8h de sueño profundo cada noche para poder recuperar los entrenamientos, aquí sí que podemos mejorar este aspecto con algo de suplementación si fuera necesario como 2-5mg de Melatonina, 500mg de Magnesio y 500mg de Gaba así como el CBD también puede ayudar bastante
Un suplemento que tenemos en Deus Power, está muy bien formulado con el objetivo de mejorar el descanso al máximo
Pero en general lo que suele ocurrir es que se toman estimulantes cerca de la hora de dormir, no se tienen horarios diurnos correctos o se reparten las comidas de forma que la digestión impide dormir correctamente por exceso de comida o por el contrario el hambre en etapa de definición no nos deja descansar correctamente.
6.Qué Debes Saber Antes De Comenzar A Usar Esteroides
Primero de todo, debes saber que hay varias formas de consumir esteroides y que todas ellas conllevan ciertos riesgos que en parte debemos asumir
Pero además debemos saber que:
- Necesitaremos hacernos analíticas de forma continuada durante el año
- Deberás usar suplementos y otros fármacos para minimizar los riesgos de los esteroides
- Siempre existe la posibilidad de tener algún efecto adverso
- Los esteroides son potentes y funcionan muy bien pero todo el resto de aspectos que hemos mencionado anteriormente, tienen más peso que el propio ciclo
- Las dosis totales, la elección de compuestos y el tiempo de uso son los factores principales de los riesgos de sufrir efectos adversos
Existen varias formas de consumo y uso de esteroides:
Blast o Ciclo y PCT: Es decir, haremos un ciclo de 10-12-16-20 semanas donde mejoraremos de forma continuada y tras este período comenzará el tiempo de recuperación de la testosterona endógena, es decir la que nosotros mismos producimos naturalmente en la cual nos apoyaremos de otros fármacos para mantener las ganancias
El objetivo es hacer un ciclo al año o dos como máximo
Esta forma es la que se debería hacer cuando una persona inicia, sobretodo para experimentar el uso, el descanso y más adelante podrá decidir si quiere hacer un uso intermitente como es este protocolo o quizás prefiere hacer uso continuado como son los siguientes que vamos a exponer
Un Post ciclo debería durar por lo menos 8 semanas, se debe iniciar a las 3 semanas de haber hecho la última inyección si se han usado esteres largos como Enantato o Cipionato y a la semana si solo se han usado ésteres cortos como Propionato
El Postciclo suele constar de un SERM como Clomifeno o Enclomifeno en dosis de 25-50mg, para mantener los niveles de Testosterona en rangos óptimos mientras el organismo se recupera correctamente de su producción natural y a las 8 semanas aproximadamente se retirará el SERM
Existen otras ayudas que no interfieren con la producción de Testosterona que se pueden usar durante el PCT como Hormona de crecimiento, MK677, péptidos pero nunca derivados de Esteroides, SARMs ni nada que pueda tocar el eje.
Blast o Ciclo y Cruise: Tras estas X semanas de ciclo, después habrá un periodo de dosis bajas, en torno a 3mg/kg de peso corporal, donde el objetivo es recuperar parámetros de salud al máximo
Se puede hacer de muchas maneras, añadiendo por ejemplo un derivado de DHT como Masteron o Primobolan, los cuales tienen un perfil de seguridad bastante bueno y nos puede ayudar a seguir mejorando
El objetivo de este protocolo es que la mejora siga siendo continuada, en un ritmo menos acelerado pero más continuado que el protocolo con postciclo donde evidentemente sin esteroides, la mejora será muy limitada y si se hacen mal los aspectos principales, se pueden perder ganancias
Este es un protocolo que no recomiendo a principiantes, que solo lo deberían hacer personas que han aceptado que van a usar testosterona de por vida, es más para usuarios experimentados que bien son competidores recurrentes o que como digo, esto es completamente su estilo de vida desde hace años (+5-7 años)
Un cruise debería de durar de unas semanas por lo menos similares a la etapa de Blast, para percibir una mejora sustancial durante esta etapa, no depender de las dosis mayores y minimizar riesgos ya que el daño orgánico (Corazón, riñón etc) depende principalmente de la cantidad de dosis acumulada y tiempo
Blast y TRT: Este es un protocolo similar al Blast and Cruise pero con la diferencia de que en vez de meter una etapa de Cruise donde se usan dosis bajas, directamente se usa lo máximo que podría producir un hombre de manera natural, lo cual minimiza a cero los efectos adversos y asegura la cantidad de Testosterona para no perder masa muscular
Recordemos que el uso de Testosterona exógena de manera continua lleva inequívocamente a una interrupción de la producción natural, este protocolo por supuesto que suprime el eje durante las etapas de TRT y si se hace durante el suficiente tiempo, nos hará dependientes de la Testosterona de por vida así como el Blast and Cruise
La elección del usuario debe ser personal, informada y de ser posible de mano de un preparador que esté totalmente informado sobre todas las estrategias de prevención de riesgos posibles, estad atentos a este blog porque queremos daros toda la información posible que esté en nuestra mano, con base de evidencia científica actualizada y contrastada en usuarios, no solo teoría
Mi recomendación siempre es contratar un entrenador; Sinceramente creo que es la mejor inversión que puede hacer una persona que se inicia en el culturismo o en el uso recreativo de ayudas farmacológicas. Normalmente no tengo espacio para más clientes, pero si necesitas mi ayuda, puedes escribirme al soporte de DeusPower si deseas consultar sobre mi trabajo como coach de competición, salud y estilo de vida.
En el caso de que no sea así, pues os daré de igual modo toda la información posible por aquí aunque siempre me reservo ciertas prácticas para mis clientes, cada caso necesita de una individualización y seguimiento, así como un punto de vista objetivo para la toma de decisiones.
7.¿qué Opciones Hay Además De Los Esteroides?
Es común pensar que solo existen los esteroides, que es la única herramienta farmacológica para la mejora de la composición corporal y el rendimiento, pero nada más lejos de la realidad
Hay muchas personas que no quieren correr los riesgos de usar esteroides, ni a corto ni a largo plazo, que tienen genética de alopecia por ejemplo o que simplemente la mejora que quieren es mínima y es lo único que desean
Para todas aquellas personas que quieren esto, es este apartado del artículo, donde voy a dejar algunas ayudas, las más comunes y usuales para este tipo de perfil de usuario
7.1 Pre-ciclo
Este es un concepto que quizás desconocías, pero es simple, preparar el organismo y la composición corporal para el ciclo, para que sea lo más eficientemente posible
Y cómo? A través de estrategias principalmente de nutrición y farmacología, reduciendo el % graso y nos apoyaremos en algunos de los siguientes compuestos que vamos a mencionar para gracias a ello hacer este proceso más eficiente
El pre ciclo puede durar de 4 a 8 semanas, incluso más, cuanto más trabajo hagamos previo al ciclo, mejor
Y uno de los fármacos más eficientes para este objetivo es el que vamos a mencionar a continuación
7.2. Clenbuterol
El Clenbuterol es un agonista de los receptores B2, un antiguo fármaco para el asma bronquial que tiene propiedades para la liberación de ácidos grasos al torrente sanguíneo, aumento de la tasa metabólica basal y la oxidación misma de los ácidos grasos
Este fármaco es uno de los más eficientes a la hora de mejorar el proceso de pérdida de grasa, afectando a los tres principales aspectos de ella, el gasto energético, la presencia de ácidos grasos en sangre y la oxidación de los mismos
Debe de ser usado en ayunas, cuando la glucemia es baja y la presencia de ácidos grasos en sangre es mayor para su mejor uso, alejado de la hora de dormir si hay una segunda toma
Creo que también es una buena forma de hacer un primer contacto, porque el clenbuterol tiene efectos muy visibles, tanto a nivel de rendimiento en el entrenamiento, pérdida de grasa así como posibles efectos adversos como el tembleque de las manos y eso hace consciente al usuario de la realidad de usar farmacología, pueden ocurrir cosas
Por supuesto no es inocuo, es un estimulante y tiene efectos sobre el tejido cardíaco y tensión arterial, pero es algo que podemos solucionar introduciendo un betabloqueante selectivo del tejido cardíaco como es el Nebivolol con propiedades hipotensoras
Las dosis a usar de Clenbuterol son muy individuales, cada persona lo tolera de un modo ya que depende de un Gen y según es codificado este Gen, esa persona será hiper o hipo metabolizadora de él
Las dosis varían desde 20 mcg hasta 120 mcg, siendo lineal la dosis una vez se alcanza la dosis ideal y en cuanto a la dosis de Nebivolol suele ser de 2,5 mg una vez al día junto con la toma de el Clenbuterol, en el caso de que la tensión arterial será superior se puede incluir antes de dormir donde los hipotensores son más efectivos y si ocurre que por el contrario haya una tensión baja, deberíamos reducir la dosis de nebivolol a 1,25 mg
7.3 Insulina
Imagino que ya conoces a la insulina, que la asociamos con físicos absurdamente grandes de los 90, pero se le ha dado un entendimiento erróneo a esta sustancia cuando es mucho más positiva que negativa
La insulina es un polipéptido, una cadena larga de proteínas que se secretado por parte de nuestro páncreas en respuesta al consumo de carbohidratos y proteínas, siendo mayor esta cantidad de insulina cuando el consumo de carbohidratos es mayor y más rápida su respuesta cuando se ingiere una comida de alto índice glucémico
La insulina ha sido muy maltratada en el ámbito de la salud como un responsable de la ganancia de grasa corporal cuando no es así, es un factor pero para nada el responsable, otras hormonas y proteínas como la Proteína Estimulante de Acilación y Lipoprotein Lipasa, las cuales se activan por el consumo de grasa o proteína, lo que hará que ganemos grasa es simplemente el exceso de calorías
Para el ámbito del Culturismo, la Insulina exógena se utiliza con varios objetivos a la vez y no es lo que la gente piensa comúnmente
La insulina ahorra trabajo al páncreas, permite que la insulina o la mayor parte de ella se preserve en las células de los islotes pancreáticos, lo cual permite mayor eficiencia a la hora de secretarla
La insulina inhibe una proteína que inactiva el crecimiento muscular de los mamíferos llamado factor eucariótico 4, que básicamente sirve como limitante del crecimiento, la Insulina nos permite crecer más de lo que estamos limitados genéticamente
La insulina aumenta la producción de glucógeno mediante la estimulación y síntesis de la Glucógeno Sintetasa, la enzima responsable de su formación y por ende mejora el rendimiento en el entrenamiento y permite tolerar más volumen de entrenamiento
La insulina aumenta la captación de aminoácidos por parte del músculo esquelético, lo cual es muy importante para preservar masa muscular en déficit calórico y que estimula más la síntesis proteica, lo cual es meramente anabólico
La insulina aumenta el apetito, al introducir todo (Glucosa, aminoácidos y ácidos grasos) dentro de la célula, genera un estado de glucosa baja forzando los mecanismos orexígenos o de aumento del apetito y con ello facilita ingerir grandes cantidades de calorías, mayormente carbohidratos
Importante, la insulina no genera ningún tipo de atrofia en el páncreas, por usar insulina una temporada, nuestra producción normal no deja de funcionar y por supuesto no afecta a las hormonas sexuales, libido, eje ni nadad parecido por lo que es una estupenda ayuda que podemos usar si lo deseamos
La insulina además brilla con el uso de GH/MK677 porque si es cierto que tiene una pega, es lipogénica, es decir, arrastra todo dentro de la célula y ello puede conllevar que también se acumule un poco más de tejido graso y por ello siempre se combina con GH o un secretágogo de la GH como el MK677 pero también serviría GHRP2/GHRP6 o CJC1295
Las dosis varían mucho pero se inicia con una dosis baja de 5-6UI y se van escalando las dosis cuando se está en fase de crecimiento junto a la cantidad de carbohidratos llegando a 10-15-20 UI por día, existen dos tipos de insulina, de acción corta y larga
La Insulina de acción corta principalmente se usa buscando más ese apetito extra y la de acción larga se va difundiendo a lo largo del día y busca sustituir nuestra producción natural a la exógena a la par que aumenta ligeramente el apetito, ambas se pueden combinar para protocolos más específicos
7.4 Hormona De Crecimiento
Seguro que has escuchado de este famoso fármaco que tiene el uso clínico para niños con deficiencia de esta hormona lo cual retrasa su crecimiento, pero que en el culturismo tiene un papel fundamental
La hormona de crecimiento es un polipéptido así como la insulina, una proteína de cadena larga la cual se secreta en la pituitaria, una región del cerebro y esta va generando pulsos varias veces al día, uno de los mayores pulsos es cuando estamos durmiendo
La Hormona de Crecimiento tiene principalmente capacidad lipolítica, es decir, ayuda a extraer los ácidos grasos de los triglicéridos almacenados en el tejido adiposo, en la grasa que acumulamos
Esto lo hace un complemento perfecto en fases de crecimiento, ya que vamos a ganar menos grasa y las ganancias son más magras y las fases de volumen pueden alargarse más
Esta sustancia merece un artículo propio así como la insulina entonces no quiero extenderme demasiado, pero sin duda es una gran ayuda con propiedades además antienvejecimiento, mejora la calidad de la piel, cabello y muy importante mejora la calidad del sueño
En combinación con la Insulina tendríamos un protocolo que no necesita de descanso, no necesita de Postciclo y podríamos obtener una mejora extra a lo largo del tiempo, independiente del uso de esteroides y en epocas de déficit calórico podemos añadir el Clenbuterol con el objetivo de retirar la grasa corporal más eficientemente
3-4UI al dia repartidos al despertar y antes de dormir (1+2UI) o (2+2UI) es más que suficiente para la mayoría de usuarios e incluso competidores experimentados, dosis mayores incurren en riesgos mayores y esto es otro tema
8.Conclusión
Como veis, hay muchas ayudas posibles dentro del gran espectro del uso de ayudas farmacológicas y de hecho me he dejado unas pocas para próximos artículos y este me ha quedado especialmente largo pero quería daros la mejor información y detallada
Es importante que seáis conscientes de que la base es la base, calorías en nutrición, entrenamiento en todos sus aspectos y descanso, sin esto bajo control y optimizado, es mejor que pongáis vuestro esfuerzo y economía en solucionarlo como sea, contratando a un coach o estudiando por vuestra cuenta pero lo que veo con frecuencia son personas que quieren los resultados que puede ofrecer la farmacología y no los consiguen a pesar de hacer uso de ella por esta misma razón, no tienen la base bajo control
Recordad que esto es un deporte y estilo de vida de años, muchos años, mejor hacer buenas elecciones y no buscar soluciones rápidas para algo que cuesta toda una vida construir
Si tienes sugerencias para próximos artículos, o simplemente tienes dudas sobre algún tema, puedes contactar conmigo sin ningún problema.
Nutribuilder
Julio Educador de PED y Salud y Entrenador de Preparación para Concursos de Culturismo