Vilka kosttillskott ska man inte blanda?

Ifall du som många andra bryr dig mycket om träning, har du säkert också börjat ta kosttillskott. Det finns oerhört många kosttillskott som är både bra för dig och effektiva, samt kan öka dina resultat i gymmet. Det finns många typiska tillskott som folk tar och läser om, men vissa av dem bör inte tas ihop då det kan ha negativa effekter på din kropp med mera.

Varför tar man kosttillskott?

Skälet till att man tar kosttillskott är ofta mer mångsidigt än att bara förbättra sin prestation. Det kan vara något som man tar för att bekämpa brister, ifall man inte får tillräckligt med järn genom dieten till exempel, något som är vanligt bland vegetarianer. Det finns även folk som har särskilda medicinska tillstånd där det behöver ta tillskott för att kunna må sitt bästa.

Vilka kosttillskott är viktigast?

Detta är en fråga som inte är enkel att svara på. För träning så är det bästa tillskottet för prestanda kreatin. Men detta är värdelöst ifall du redan har brister i din diet samt livsstil, som ger dig brister på vitala vitaminer och mineraler. T.ex. ifall du har brist på D-vitamin, så är det allra viktigaste att du får i dig tillräckligt med det. Brist på D-vitamin sänker energinivåer, samt försämrar ditt immunförsvar. Så se till att ta reda på vad dina brister är, och hur du kan åtgärda dem.

Vanliga misstag

Det finns många tillskott som absolut inte bör tas på samma gång, och detta är en lista på exempel:

Kalcium och järn: Dessa borde inte tas ihop, då kalcium kan reducera din kropps förmåga att absorbera järnet när du kombinerar dem. Försök att ha en lucka på minst två timmar.

Kalcium och magnesium: Dessa kan också reducera absorptionsförmågan i din kropp, och dra ner effektiviteten av dina tillskott rejält. Se till att dessa med minst 6 timmars mellanrum.

Vitamin B12 och vitamin C: B12 och C är båda vitala mineraler, men tillsammans så minskas kroppens förmåga att utnyttja B12-vitaminet ordentligt. Försök att ha ett par timmar mellan dessa tillskott.

Zink och koppar: Vad som sker i din kropp när du får i dig både zink och koppar samtidigt, är att de tävlar för att absorberas av din kropp, vilket kan resultera i att din kropp inte lyckas absorbera hela dina tillskott, utan bara delar.

Vitamin C och järn: Vitamin C är vitalt för att kroppen ska kunna absorbera järn. Men ifall du har för höga nivåer av Vitamin C i kroppen, ökar det risken för järnintoxikation, där din kropp kan förgiftas av ett för stort upptag av järn.

Vitamin D och kalcium: Att kombinera dessa två tillskott har ganska låg risk, men ifall du får i dig för mycket, så kan du få för hög kalciumhalt i ditt blod, vilket kan öka risken för njurstenar samt hjärtproblem.

Försök att när du tar dina kosttillskott att både kontakta din läkare, samt läsa på om ifall dina tillskott går att ta ihop, då många inte passar. För att vara på den säkra sidan kan du alltid ta dina tillskott separat med ett par timmars mellanrum.