Jak zacząć korzystać z farmakologii


1. Wstęp

Dzisiejszy artykuł jest właśnie o tym, co musisz wiedzieć przed podjęciem decyzji o przyjmowaniu PEDS, jakie masz opcje, jak to zrobić poprawnie i jaka jest właściwa kolejność, aby zachować zdrowie i zmaksymalizować wyniki.



2. Oceńmy decyzję

Bądźmy szczerzy, nie chcesz używać narkotyków, chcesz się poprawiać, poprawiać szybciej i nieprzerwanie.

To jest rzeczywistość, gdybyśmy wszyscy mogli stać się kulturystami konkurencji i mieć te uderzające i estetyczne ciała bez użycia narkotyków, nie wzięlibyśmy ich, ale to jest to, co mamy.

Oceńmy więc decyzję, stosujmy odpowiednio leki, ale czy to wszystko sterydy? W ogóle, Istnieje wiele opcji leków, które mogą pomóc nam stracić więcej tkanki tłuszczowej, poprawić wydajność, poprawić wygląd ciała, i które nie wymagają terapii po cyklu lub mają negatywny wpływ na organizm, jak sterydy anaboliczne.

Ale przede wszystkim, czy jesteś pewien, że robisz to, co sprawia, że poprawiasz się prawidłowo, czyli trening, odżywianie i odpoczynek? 

Czy na pewno?

3. Szkolenie, baza

Ilekroć słyszysz zawodowego kulturystę, jaki jest sekret tego rozmiaru, tej budowy ciała, tej definicji, nie mówią o lekach, mówią o treningu, diecie i odpoczynku, nie, nie kłamią.

Zacznijmy od treningu, to jest najważniejsze, tak, to jest bodziec, który sprawi, że nabierzesz masy mięśniowej, a kiedy jesteś w deficycie kalorycznym, stracisz tłuszcz i zachowasz tę cenną beztłuszczową tkankę.



Tak naprawdę podczas procesu deficytu kalorycznego można jednocześnie stracić tłuszcz i nabrać masy mięśniowej, o ile spełnione jest założenie treningu, na najwyższym poziomie.

Co to znaczy prawidłowo trenować?

Istnieje kilka przesłanek:

  • Trenuj z najwyższą jakością techniczną
  • Dobra kadencja i kontrola obciążeń (kg)
  • Wystarczająca objętość treningowa na grupę mięśni
  • Doprowadź każdą z serii do minimum RIR 2-1 lub RPE 8, blisko awarii mięśniowej, bez degeneracji technicznego gestu.



Od wczesnych dni kulturystyki istnieli kulturyści, którzy opowiadali się za większą objętością treningu, z długimi i wyczerpującymi sesjami. Jednak inni, tacy jak Arthur Jones i szkoła Heavy Duty, z jej głównymi postaciami, takimi jak Mike Mentzer, a później Dorian Yates z ich 45-minutowymi i 1-godzinnymi treningami o wysokiej intensywności, twierdzili, że intensywność jest najważniejsza.

Co jest więc ważniejsze? Cóż, jak mówią, intensywność nie podlega negocjacjom. Ostatnie powtórzenia bliskie niepowodzenia to te, które są naprawdę stymulujące, a powtarzanie technicznego gestu pomaga zrekrutować maksymalne możliwe włókna mięśnia docelowego bez wpływu na inne mięśnie, które nie powinny pracować, jak w przypadku uginania bicepsa, w którym często zaangażowane są ramiona, a nawet plecy.

Dr Mike Israetel ustalił minimalną liczbę serii na grupę mięśni, w oparciu o jej wielkość, tolerancję na objętość obciążenia, a także średnią i maksymalną tolerowaną objętość.

Ważne jest, aby pamiętać, że jest to indywidualne i powinno być dostosowane do każdej osoby, ale jest to dobry przewodnik dla początkujących i średniozaawansowanych, aby rozpocząć programowanie swojego treningu.



Gdy to zrozumiesz, dystrybucja może się znacznie różnić. Pchanie-ciągnięcie-nogi, pchanie-ciągnięcie-nogi-tułów-nogi, tułów-nogi, wszystkie są ważne, o ile pasują do danej osoby.

Idealnym podejściem jest stopniowe zwiększanie objętości treningu w miarę upływu tygodni i dostosowywania się osoby do obciążenia pracą.

Jeśli uda Ci się opanować technikę niektórych ćwiczeń, stać się w nich silnym, postępować zgodnie z treningami tak, jak powinny i robić postępy, nigdy nie będzie to problemem. Jednak posiadanie dobrego trenera, który planuje treningi tydzień po tygodniu, rejestrując obciążenia, powtórzenia, RPE/RIR, a także przeglądając technikę podczas serii, jest idealne.

4. Odżywianie. Co musisz wiedzieć?

Istnieje wiele diet, o których prawdopodobnie słyszałeś w mediach społecznościowych, twierdząc, że są najlepsze do utraty tłuszczu, przyrostu masy mięśniowej, niektóre z nich eliminują grupy żywności, takie jak węglowodany w diecie Keto, pokarmy pochodzenia zwierzęcego w diecie wegańskiej i tak dalej.

Żadna dieta nie jest skuteczna w utracie tkanki tłuszczowej bez deficytu kalorycznego i jest to uniwersalna prawda. Każda dieta, która pomaga stracić tłuszcz bez liczenia kalorii, to po prostu przypadkowe tworzenie deficytu kalorycznego, ale to założenie zawsze będzie istniało.

Nie ma dobrych ani złych potraw, są po prostu te bardziej idealne na każdym etapie przygotowania. W fazie cięcia istnieją pewne pokarmy, które są bardziej odpowiednie do utrzymania sytości i uniknięcia głodu, takie jak ziemniaki, pudding ryżowy, chude białka itp. Jednak w zaawansowanej fazie nabierania ochoty, w której musimy dużo jeść, zazwyczaj spożywamy więcej ryżu, makaronu, płynnych posiłków, a nawet słodyczy.

Najlepszą formę Ronnie Coleman osiągnął jedząc smażone skrzydełka z kurczaka, frytki, sos barbecue i Coca Colę dzień przed mistrzostwami.



Nie oznacza to, że zawsze powinniśmy tak jeść, ale raczej, że liczą się kalorie i ogólna równowaga diety ma kluczowe znaczenie. Ale skąd wiemy, jakich kalorii potrzebujemy, aby stracić tłuszcz i zyskać mięśnie?

Istnieje kilka obliczeń i wzorów szacunkowych dotyczących wydatku energetycznego w oparciu o wzrost, wagę, wiek i poziom aktywności. Ponieważ nie jest to takie samo dla kogoś, kto cały dzień przebywa w domu lub w biurze, jak dla kogoś, kto na przykład pracuje w budownictwie i spala znaczną ilość kalorii, które może wykorzystać do budowy mięśni lub utraty tłuszczu.

Zostawię Cię więc z linkiem, w którym możesz obliczyć własne kalorie i dowiedzieć się, ile kalorii musisz spożyć

https://fitgeneration.es/calculadora/harris-benedict/

Pora posiłków powinna być dostosowana do codziennej rutyny, poziomu aktywności i indywidualnych potrzeb. Nie ma wrodzonej wyższości w jedzeniu 5 razy w porównaniu z 4 lub 6 razy w porównaniu z 5; Kluczem jest dystrybucja posiłków w sposób, który najbardziej Ci odpowiada. Nie ma nic złego w spożywaniu 3-4 posiłków dziennie bez żadnych problemów.

Kiedy waga ulega stagnacji, niezależnie od tego, czy zyskujesz mięśnie, czy tracisz tłuszcz, idealnie jest dostosować kalorie o około 8-12% w zależności od aktualnego stanu i celów. Zazwyczaj ta zmiana polega na zmianie spożycia węglowodanów, tłuszczów lub obu.

5. Odpoczynek, brakujące ogniwo

Wszyscy wiemy, jak trenować, przestrzegać diety, ale często odpoczynek jest pomijanym aspektem, który ludzie zaniedbują.

Ważne jest, aby każdej nocy spać 7-8 godzin, aby zregenerować się po treningach. Oto, gdzie możemy poprawić ten aspekt za pomocą suplementacji, jeśli to konieczne, takiej jak 2-5 mg melatoniny, 500 mg magnezu i 500 mg gaby. Dodatkowo, CBD może być również bardzo pomocne.

W Deus Power mamy suplement opracowany specjalnie po to, aby zmaksymalizować odpoczynek.



Ale ogólnie rzecz biorąc, to, co zwykle się dzieje, to to, że stymulanty są spożywane przed snem, harmonogramy dnia nie są odpowiednio zarządzane lub posiłki są dystrybuowane w taki sposób, że trawienie zakłóca sen z powodu przejadania się lub odwrotnie, głód podczas fazy cięcia nie pozwala na odpowiedni odpoczynek.

6. Co musisz wiedzieć przed rozpoczęciem sterydów

Przede wszystkim, należy wiedzieć, że istnieje kilka sposobów, aby spożywać sterydy, z których wszystkie niosą ze sobą pewne ryzyko, które musimy częściowo zaakceptować.

Dodatkowo, oto, o czym musisz wiedzieć:
  1. Będziesz musiał poddawać się ciągłym badaniom krwi przez cały rok.
  2. Będziesz musiał używać suplementów i innych leków, aby zminimalizować ryzyko związane ze sterydami.
  3. Zawsze istnieje możliwość wystąpienia działań niepożądanych.
  4. Sterydy są silne i działają bardzo dobrze, ale wszystkie inne aspekty wymienione wcześniej niosą ze sobą większą wagę niż sam cykl.
  5. Całkowite dawki, wybór związków, i czas stosowania są głównymi czynnikami przyczyniającymi się do ryzyka wystąpienia działań niepożądanych.


Istnieje kilka sposobów spożywania i używania sterydów:

Wybuch lub cykl i PCT: Wiąże się to z uruchomieniem cyklu przez 10-12-16-20 tygodni, gdzie stale poprawiać, a po tym okresie, rozpoczyna się odzyskiwanie endogennego testosteronu, który jest testosteronem naturalnie produkowane przez nasze ciała. W tym okresie rekonwalescencji stosuje się inne leki w celu utrzymania zysków.

Celem jest wykonanie jednego cyklu w roku, maksymalnie dwóch.

Takie podejście jest zalecane dla początkujących, aby doświadczyć procesu użytkowania i odzyskiwania. Później mogą zdecydować, czy chcą kontynuować sporadyczne użytkowanie, takie jak ten protokół, czy może wolą ciągłe używanie, co omówimy dalej.

Terapia po cyklu (PCT) powinna trwać co najmniej 8 tygodni i powinna rozpocząć 3 tygodnie po ostatnim wstrzyknięciu, jeśli długie estry, takie jak Enanthate lub Cypionate były używane, lub w ciągu tygodnia, jeśli tylko krótkie estry, takie jak propionian były używane.

PCT zazwyczaj obejmuje SERM, takie jak klomifen lub enklomifen w dawkach 25-50 mg w celu utrzymania poziomu testosteronu w optymalnych zakresach, podczas gdy organizm odzyskuje swoją naturalną produkcję. SERM jest zwykle odstawiony po około 8 tygodniach.



Istnieją inne pomoce, które nie zakłócają produkcji testosteronu, które mogą być stosowane podczas PCT, takich jak hormon wzrostu, MK677, peptydy, ale nigdy pochodne sterydów, SARM, lub cokolwiek, co może mieć wpływ na oś hormonalną.

Wybuch lub cykl i rejs: Po X tygodniach cyklu nastąpi okres niskich dawek, około 3mg/kg masy ciała, mających na celu maksymalizację parametrów zdrowotnych.

Można to zrobić na wiele sposobów, na przykład dodając pochodną DHT, taką jak Masteron lub Primobolan, które mają dość dobry profil bezpieczeństwa i mogą pomóc nam w dalszym doskonaleniu. 

Celem tego protokołu jest poprawa w mniej przyspieszonym, ale bardziej ciągłym tempie niż protokół z PCT, gdzie oczywiście bez sterydów, poprawa będzie bardzo ograniczona, a jeśli główne aspekty nie są wykonywane poprawnie, zyski mogą zostać utracone. 

Ten protokół nie jest zalecany dla początkujących; To powinno być zrobione tylko przez osoby, które zaakceptowały, że będą używać testosteronu na całe życie. To bardziej dla doświadczonych użytkowników, którzy albo są nawracającymi konkurentami, albo, jak wspomniałem, jest to ich styl życia od lat (+5-7 lat). 

Rejs powinien trwać co najmniej kilka tygodni podobnie jak etap Blast, aby zauważyć znaczną poprawę na tym etapie, nie zależeć od większych dawek i zminimalizować ryzyko, ponieważ uszkodzenie narządów (serce, nerki itp.) zależy głównie od skumulowanej dawki i czasu.

Wybuch i TRT: Protokół ten jest podobny do Blast i Cruise, ale zamiast zawierać etap Cruise z niskimi dawkami, bezpośrednio użyć maksymalnej ilości testosteronu, który człowiek może produkować naturalnie. 

Minimalizuje to negatywne skutki i zapewnia ilość testosteronu potrzebną do uniknięcia utraty mięśni. Pamiętaj, że ciągłe stosowanie egzogennego testosteronu nieuchronnie prowadzi do zahamowania naturalnej produkcji. Protokół ten tłumi oś podczas etapów TRT i, jeśli jest wykonywany przez wystarczająco długi czas, sprawi, że będziemy zależni od testosteronu na całe życie, tak jak Blast i Cruise.

Wybór użytkownika powinien być osobisty, świadomy i najlepiej pod kierunkiem trenera, który jest w pełni poinformowany o wszystkich możliwych strategiach zapobiegania ryzyku. Bądź na bieżąco z tym blogiem, ponieważ chcemy dostarczyć Ci wszystkich możliwych informacji, opartych na zaktualizowanych i potwierdzonych dowodach naukowych od użytkowników, a nie tylko teorii. 

Moją rekomendacją jest zawsze zatrudnienie trenera; Szczerze wierzę, że jest to najlepsza inwestycja osoby wchodzącej w kulturystykę lub rekreacyjne korzystanie z pomocy farmakologicznych może dokonać. Zwykle nie mam miejsca dla większej liczby klientów, ale jeśli potrzebujesz mojej pomocy, możesz napisać do mnie na wsparcie DeusPower , jeśli chcesz zapytać o moją pracę jako trenera zawodów, zdrowia i stylu życia. 

Z przyjemnością pomogę Ci osiągnąć Twoje cele wraz z moim zespołem trenerów, lekarzy i dietetyków. Jeśli tak nie jest, nadal udzielę Ci jak najwięcej informacji, chociaż zawsze zastrzegam sobie pewne praktyki dla moich klientów. 

Każdy przypadek wymaga indywidualizacji i monitorowania, a także obiektywnego punktu widzenia przy podejmowaniu decyzji.

7. Jakie opcje są dostępne oprócz sterydów?

Powszechnie uważa się, że sterydy są jedynym narzędziem farmakologicznym do poprawy składu ciała i wydajności, ale to jest dalekie od rzeczywistości.

Wiele osób woli nie podejmować ryzyka związanego z używaniem sterydów, w perspektywie krótko- lub długoterminowej. Niektórzy mogą mieć predyspozycje genetyczne, takie jak łysienie, podczas gdy inni po prostu szukają minimalnej poprawy i nic więcej.

Dla tych osób ta część artykułu zawiera kilka typowych alternatyw dostosowanych do ich preferencji i potrzeb.

7.1. Cykl wstępny

Jest to koncepcja, której możesz nie znać, ale jest prosta: przygotowanie ciała i składu do cyklu , aby uczynić go jak najbardziej wydajnym, jak to możliwe.



I jak? Przede wszystkim poprzez strategie żywieniowe i farmakologiczne, zmniejszenie procentowej zawartości tkanki tłuszczowej i wykorzystanie niektórych z następujących związków, aby proces ten był bardziej wydajny.

Cykl wstępny może trwać od 4 do 8 tygodni, a nawet dłużej. Im więcej pracy wykonamy przed cyklem, tym lepiej.

A jednym z najskuteczniejszych leków do tego celu jest ten, o którym wspomnimy dalej.

7.2. Clenbuterol

Clenbuterol jest agonistą receptora β2, stary lek na astmę oskrzelową, który ma właściwości uwalniania kwasów tłuszczowych do krwiobiegu, zwiększenie podstawowej przemiany materii, i utlenianie kwasów tłuszczowych.



Lek ten jest jednym z najbardziej skutecznych, jeśli chodzi o poprawę procesu utraty tkanki tłuszczowej, wpływając na trzy główne jego aspekty: wydatek energetyczny, obecność kwasów tłuszczowych we krwi, oraz ich utlenianie.

Powinien być stosowany na pusty żołądek, gdy poziom cukru we krwi jest niski, a obecność kwasów tłuszczowych we krwi jest wyższa dla lepszego wykorzystania, unikając przed snem, jeśli jest druga dawka.

Myślę też, że jest to dobry sposób na nawiązanie pierwszego kontaktu, ponieważ Clenbuterol ma bardzo widoczne efekty, zarówno pod względem wydajności na treningu, utraty tkanki tłuszczowej, jak również ewentualnych działań niepożądanych, takich jak drżenie rąk, co uświadamia użytkownikowi realia stosowania farmakologii. Różne rzeczy mogą się zdarzyć.

Oczywiście nie jest to nieszkodliwe. Jest stymulantem i ma wpływ na tkankę sercową i ciśnienie krwi. Można jednak temu zaradzić, wprowadzając selektywny beta-bloker dla tkanki serca, taki jak Nebivolol, który ma właściwości hipotensyjne.


Dawki Clenbuterol są bardzo indywidualne, jak każda osoba toleruje go inaczej. Dawki wahają się od 20 mcg do 120 mcg, przy czym dawka jest liniowa po osiągnięciu idealnej dawki. 

Jeśli chodzi o dawkę Nebivolol, to zwykle jest 2.5 mg raz na dobę wraz z Clenbuterol. Jeśli ciśnienie krwi jest wyższe, można go przyjmować przed snem, kiedy leki przeciwnadciśnieniowe są najskuteczniejsze. I odwrotnie, jeśli ciśnienie tętnicze krwi jest niskie, dawkę produktu leczniczego Nebivolol należy zmniejszyć do 1,25 mg.

7.3 Insulina

Wyobrażam sobie, że znasz już insulinę, często kojarzoną z absurdalnie dużymi ciałami z lat 90., ale została ona błędnie zrozumiana jako substancja, która jest znacznie bardziej pozytywna niż negatywna.

Insulina jest polipeptydem, długim łańcuchem białek wydzielanych przez naszą trzustkę w odpowiedzi na spożycie węglowodanów i białek. Ilość insuliny jest większa, gdy spożycie węglowodanów jest wyższe, a jej reakcja jest szybsza podczas spożywania posiłku o wysokim indeksie glikemicznym.



Insulina została niesprawiedliwie potraktowana w sferze zdrowia jako przyczyna przyrostu tkanki tłuszczowej, podczas gdy tak nie jest. Jest to czynnik, ale w żadnym wypadku nie jedyny powód. Inne hormony i białka, takie jak białko stymulujące acylację i lipaza lipoproteinowa, które są aktywowane przez spożycie tłuszczu lub białka, prowadzą do przyrostu tkanki tłuszczowej. Winowajcą jest po prostu nadmiar kalorii.

W kulturystyce egzogenna insulina jest wykorzystywana do różnych celów, wbrew powszechnemu przekonaniu.

Insulina oszczędza pracę trzustki, pozwalając na zachowanie insuliny lub jej większości w komórkach wysp trzustkowych, co pozwala na większą wydajność w wydzielaniu.

Insulina hamuje białko, które dezaktywuje wzrost mięśni u ssaków, zwane eukariotycznym czynnikiem inicjacji translacji 4, które zasadniczo służy jako ogranicznik wzrostu. Insulina pozwala nam wyrosnąć poza nasze ograniczenia genetyczne.

Insulina zwiększa produkcję glikogenu poprzez stymulację i syntezę syntazy glikogenu, enzymu odpowiedzialnego za jego powstawanie, poprawiając w ten sposób wydajność podczas treningu i umożliwiając większą objętość treningu.

Insulina zwiększa wychwyt aminokwasów przez mięśnie szkieletowe, co jest bardzo ważne dla zachowania masy mięśniowej w deficycie kalorycznym oraz stymuluje syntezę białek, która jest czysto anaboliczna.

Insulina zwiększa apetyt , wprowadzając wszystko (glukozę, aminokwasy i kwasy tłuszczowe) do komórek, tworząc stan niskiego poziomu glukozy, który uruchamia mechanizmy stymulujące apetyt. Ułatwia to spożywanie dużych ilości kalorii, głównie węglowodanów.

Należy pamiętać, że insulina nie powoduje atrofii trzustki. Stosując insulinę przez pewien czas, nasza normalna produkcja nadal funkcjonuje i oczywiście nie wpływa na hormony płciowe, libido ani oś hormonalną. Jest to więc fantastyczna pomoc, z której możemy skorzystać w razie potrzeby.



Insulina błyszczy również, gdy jest stosowana z GH / MK677 , ponieważ chociaż ma wadę lipogenną, co oznacza, że wciąga wszystko do komórki i może prowadzić do nieco większej akumulacji tłuszczu, zawsze jest łączona z GH lub sekretagogiem GH, takim jak MK677. Dodatkowo, opcje takie jak GHRP2 / GHRP6 lub CJC1295 mogą być również skuteczne.

7.4 Ludzki hormon wzrostu

Na pewno słyszałeś o tym słynnym leku, który ma zastosowanie kliniczne dla dzieci z niedoborami wzrostu, spowolnienie ich wzrostu, ale w kulturystyce, odgrywa fundamentalną rolę.

Ludzki hormon wzrostu (HGH) jest polipeptydem, podobnie jak insulina, białko długołańcuchowe, które jest wydzielane w przysadce mózgowej, regionie mózgu, i generuje impulsy kilka razy dziennie, z jednym z największych impulsów występujących podczas snu.

HGH ma kilka cech wspólnych z insuliną, ponieważ nie powoduje zaniku żadnego gruczołu, nie wpływa na oś płciową, a zatem nie wymaga terapii po cyklu.



HGH ma przede wszystkim zdolność lipolityczną, co oznacza, że pomaga wyodrębnić kwasy tłuszczowe z trójglicerydów przechowywanych w tkance tłuszczowej, w tłuszczu, który gromadzimy.

To sprawia, że jest to doskonałe uzupełnienie w fazach wzrostu, ponieważ zyskujemy mniej tłuszczu, a zyski są szczuplejsze, co pozwala na wydłużenie faz łączenia.

Substancja ta zasługuje na osobny artykuł, podobnie jak insulina, więc nie chcę tutaj wchodzić w zbyt wiele szczegółów, ale niewątpliwie jest to świetna pomoc o właściwościach przeciwstarzeniowych, poprawiająca jakość skóry i włosów, a co najważniejsze, poprawiająca jakość snu.

W połączeniu z insuliną mielibyśmy protokół, który nie wymaga przerw, nie wymaga terapii po cyklu i moglibyśmy uzyskać dodatkowe ulepszenia w czasie, niezależnie od stosowania sterydów. W okresach deficytu kalorycznego możemy dodać Clenbuterol, aby skutecznie usunąć tkankę tłuszczową.

3-4IU dziennie podzielone po przebudzeniu i przed snem (1+2IU) lub (2+2IU) jest więcej niż wystarczające dla większości użytkowników, a nawet doświadczonych konkurentów. Wyższe dawki wiążą się z większym ryzykiem, co jest innym tematem.

8. Podsumowując

Jak widać, istnieje wiele możliwych pomocy w szerokim spektrum pomocy farmakologicznej i tak naprawdę pominąłem kilka na przyszłe artykuły, a ten okazał się szczególnie długi, ale chciałem dać Ci najlepsze i najbardziej szczegółowe informacje.

Ważne jest, abyś miał świadomość, że podstawa jest kluczowa – kalorie w odżywianiu, trening we wszystkich jego aspektach i odpoczynek. Bez ich kontroli i optymalizacji, lepiej skupić swój wysiłek i zasoby na tym, aby jakoś je naprawić, czy to zatrudniając trenera, czy ucząc się na własną rękę. Często spotykam ludzi, którzy chcą rezultatów, które może zaoferować farmakologia, ale nie osiągają ich, mimo że używają jej właśnie z tego powodu – nie mają podstaw pod kontrolą.

Pamiętaj, że jest to sport i styl życia, którego opanowanie zajmuje lata, wiele lat. Lepiej dokonywać dobrych wyborów i nie szukać szybkich rozwiązań dla czegoś, czego budowa zajmuje całe życie.

Jeśli masz sugestie dotyczące przyszłych artykułów lub po prostu masz wątpliwości dotyczące jakiegoś tematu, możesz bez problemu skontaktować się ze mną.

Budowniczy żywności
Julio PED i edukator zdrowia oraz trener przygotowania do zawodów kulturystycznych