Muscoli d'acciaio: strategie per incrementare la massa magra

Introduzione

Se ti stai chiedendo di cosa hai bisogno per sviluppare muscoli grossi e d'acciaio, la risposta è di un regime di allenamento e di dieta ben strutturati. Non da ultimo, tuttavia, è importante anche l'integrazione.

I risultati che puoi ottenere non possono certo prescindere da fattori genetici come, ad esempio, il metabolismo, ma ciò non toglie che esistano alcune indicazioni di massima in grado aiutarti a creare un approccio funzionale e onnicomprensivo.

Buona lettura!


Quale dieta seguire per mettere su massa muscolare senza ingrassare?

Un'alimentazione che mira all'ipertrofia deve includere tutti i nutrienti necessari, perché per sviluppare massa muscolare il corpo ha bisogno di carburante.

Per impostare una dieta efficace, sono due i fattori da tenere in considerazione: i macronutrienti e le loro fonti, da cui dipende anche la quantità di micronutrienti assunti.

I macro non sono altro che i carboidrati, i grassi e le proteine. I migliori alimenti per la crescita muscolare sono quelli che li contengono in proporzioni adeguate, sono per natura ipocalorici ma ricchi di micronutrienti e non rientrano nella categoria dei cibi industriali.

P.S. La credenza comune di demonizzare i grassi non solo è una scelta sbagliata, ma anche poco sana! Ciò che davvero conta è la risposta ormonale che il nostro corpo presenta rispetto agli alimenti che mangiamo. I grassi sani assunti con la dieta, infatti, non vanno a depositarsi direttamente nei tessuti sotto forma di adipe, a differenza di ciò che molti erroneamente sostengono.


Quali sono i prodotti migliori per la crescita muscolare?

Tra i fattori che promuovono l'aumento della massa muscolare ci sono anche gli integratori. Ma come agiscono, in linea di massima?

Alcuni promuovono l'aumento di testosterone, ovvero dell'ormone maschile per eccellenza, supportando perlopiù la virilità. 

Altri, invece, sono ricchi di micronutrienti tra cui vitamina D, vitamina A e Omega-3, che esercitano tutta una serie di benefici sia sulla forma fisica che sulla salute mentale.

Altri ancora, infine, si presentano sotto forma di pre-workout. In genere, questi contengono ingredienti quali creatina e beta-alanina, il cui ruolo è aumentare le capacità di forza e resistenza durante l'allenamento.

Una performance migliore, infatti, si traduce in risultati ottimali a livello di aumento di massa magra.


Conclusioni

Ci sono differenze in termini di dieta, allenamento e integrazione, da seguire a seconda che sia uomo o donna per promuovere la crescita muscolare? In linea di massima no, perlomeno per quanto riguarda la dieta. Tendenzialmente, però, le donne tendono a seguire una dieta ben più povera di proteine e grassi rispetto alla controparte maschile, perciò è senza dubbio importante integrarla affidandosi ai migliori prodotti per l'ipertrofia muscolare.

Una volta aumentata la massa, se sei soddisfatto/a dei tuoi obiettivi puoi decidere di continuare a seguire lo stesso regime di dieta, allenamento e integrazione. In caso contrario, è preferibile valutare di intraprendere un percorso di ricomposizione corporea, ovvero un processo che permette di modificare il rapporto tra massa grassa e massa magra, alzando la quota proteica giornaliera a discapito di proteine e grassi.