Cómo ganar masa muscular. Consejos prácticos

El aumento de masa muscular depende en gran medida de adoptar una rutina de ejercicios y una alimentación adecuada. Como primer punto, es importante trazar objetivos y apegarse a la estrategia, pues cualquier ruptura de este esquema puede afectar el alcance de nuestros objetivos. 

El músculo debe tener los descansos adecuados para poder crecer, y en caso de acceder a ciclos de testosterona u otras hormonas, es fundamental seguir las indicaciones del especialista. Durante el ejercicio, hay muchas fibras musculares que se lesionan, por lo que, debemos tomar el tiempo necesario para poder recuperarnos. 

Es justo en este periodo de recuperación en el que se conseguiría ganar masa musical. Si quieres saber cuáles son los aspectos más elementales para conseguir este aumento, te invitamos a consultar los siguientes consejos.

Cómo seguir una dieta adecuada

● Ingesta de calorías: El alto consumo calórico es esencial para aumentar el volumen del músculo, Esto se debe a que en los entrenamientos quemamos calorías, por lo que, debemos consumir más de las que son quemadas. 

● Respetar las comidas: Un desorden en la alimentación hará que el metabolismo sufra cambios drásticos. Una persona que se encuentra en un régimen de entrenamientos para aumentar de volumen debe ser muy estricto con los horarios de las comunidades. 

● Prioridad a las proteínas: Las proteínas suelen ser el elemento crucial en la construcción del músculo. Por esto, la mayoría de los nutricionistas recomiendan consumir carnes magras; como el pollo y pescado en grandes porciones para crear volumen muscular. 

● Reducir el consumo de grasas saturadas: No hay duda que las grasas tienen una participación en la construcción de masa muscular. Sin embargo, es el tipo de grasas que consumimos lo que puede marcar una clara diferencia. Bajo cualquier circunstancia debemos evitar consumir las grasas saturadas de frituras. 

● Ingerir suficiente agua: La hidratación no solo nos ayuda a mantenernos lúcidos y enérgicos durante los entrenamientos. Adicionalmente, el agua ayuda a deshacerse gradualmente de las toxinas a través de la orina. 

● Incluir frutas en la dieta: Cómo parte fundamental de nuestra dieta, debemos adoptar el consumo de frutas. Los especialistas recomiendan que al menos debemos ingerir 2 frutas durante el día.

Consejos para el entrenamiento

Cuando adoptamos una rutina de ejercicios, es importante tener presente los siguientes aspectos. Sobre todo si nunca hemos entrenado en el pasado, estas recomendaciones de especialistas pueden llegar a ser muy útiles. 

1. No te apresures: Dedica el tiempo necesario para cada ejercicio. Entrenar rápido puede hacer que termines lesionándote. 

2. Entrenar entre 3 y 5 veces a la semana: Si tu intención es aumentar la masa muscular, consideramos esencial que el entrenamiento sea constante y consistente. Según los entrenadores, debes fijar unas 3 o 5 sesiones de entrenamiento semanal. Toma en cuenta que, para que lograr la hipertrofia, la recuperación muscular es importante. 

3. Modifica las rutinas cada 4 semanas: Así evitaremos que el músculo se adapte al ejercicio exigiendo un esfuerzo constante en cada oportunidad.  

4. Suplementos y esteroides: Complementar los entrenamientos con suplementos y esteroides como los que comercializa Deus Power puede generar resultados en menor medida. 

No olvidemos que la evaluación médica de un especialista es esencial en cualquier caso. Aún más si estás pensando en incluir la testosterona en tu rutina de entrenamiento. Consume solo suplementos y productos certificados, como los que ofrecen compañías como Deus Power, entre las más conocidas.