Bulking dank Bodybuilding-Widdenschaft

Der Aufbau von Muskeln ist kein Zufall. Normalerweise ist er das Ergebnis von Sport und gesunder Ernährung. Jeder kann in ein Fitnessstudio gehen, beliebige Gewichte heben, sich ohne Zielplan ernähren und ein gewisses Maß an Muskelwachstum erzielen. Es ist jedoch unwahrscheinlich, dass sich definierte Muskeln zufällig bilden und die Ergebnisse gleich bleiben.

Studien belegen, dass das Bulking ein weitaus effektiverer Weg ist, um den Muskelaufbau zu verbessern, und dass es Ihnen Zeit und Mühe erspart.

Bulking ist ein populärer Begriff in der Welt des Bodybuildings, der bis in die frühesten Jahre zurückreicht. Vereinfacht ausgedrückt bedeutet Bulking, dass man absichtlich über das zulässige Maß hinaus isst, um Gewicht zuzulegen. Wahrscheinlich haben Sie schon einmal gehört, wie ein Bodybuilder sagte, er wolle „bulken“ und schwerer werden. Das Ziel ist es, Muskeln aufzubauen. Das ist etwas anderes, als wenn ein normaler Mensch sich zwei große Pizzen einverleibt, um „zuzunehmen“.

Im Bodybuilding bedeutet Bulking, dass man bestimmte Zeiten festlegt, um absichtlich Gewicht zuzulegen. Auf diese Weise verbessert der Bodybuilder seine Muskelmasse vor der Trainingsphase, in der er seine Muskeln wieder in Form bringt. Aber warum sollten Sie über Ihren Kalorienbedarf oder die zulässigen Grenzen hinaus essen? Ganz einfach: Ihr Körper wird nicht größer, wenn Sie trainieren. Wenn überhaupt, dann werden Sie schlanker und kleiner. Für größere und ausgeprägtere Muskeln müssen Sie also angemessen zunehmen.

Während des Bulking sammelt sich Körperfett an, da Sie mehr essen. Dann kommt die Zeit nach dem Bulking: das Cutting. In der Fettabbauphase reduzieren Bodybuilder allmählich ihre Nahrungsaufnahme und nehmen ihre aeroben Übungen wieder auf, um das während der Bulking-Phase angesammelte überschüssige Körperfett abzubauen. Dies führt zu einer besseren Muskeldefinition und -masse.

Die Cutting-Phase ist das Gegenteil der Bulking-Phase. Nun essen Bodybuilder weniger Kalorien als normal, was dem Muskelaufbau zuwiderläuft. Aber nach dem Bulking ist es das Ziel, neue Muskelmasse zu definieren und zu erhalten. Daher ist das Cutting erforderlich.

Es ist ein allgemeiner Irrglaube, dass das Heben von schwereren Gewichten mit der Zeit dazu beiträgt, dass Sie an Masse gewinnen. Das ist nicht der Fall. Die Muskelzuwächse, die sich aus der bloßen Erhöhung der Gewichtsbelastung ergeben, verblassen im Vergleich zur Gewichtszunahme.

Wenn Sie über Ihren Kalorienbedarf hinaus essen, wird die überschüssige Energie aus der Nahrung an die Muskeln und die Leber zur Speicherung weitergeleitet, was zu einer höheren Muskelmasse führt. So funktioniert Bulking.

Auch wenn der Aufbau von Fettpölsterchen relativ einfach zu sein scheint, kann er schiefgehen, wenn er nicht sorgfältig formuliert wird. Hier sind einige hilfreiche Tipps:

Es gibt viele Gründe dafür, dass Sie einen schlanken Körper haben sollten, bevor Sie mit dem Bulking beginnen. Der erste und offensichtlichste Grund ist, dass Sie an Gewicht zunehmen werden. Obwohl dies einige Leute erschrecken könnte, ist es ein normaler Teil des Prozesses. Der Vorteil ist, dass das ganze Fett verbrannt wird, wenn Sie sich wieder dem Cutting und Training zuwenden. Wenn Sie mit dem Aufbau beginnen, ohne einen schlanken Körper zu haben, ist es viel schwieriger, Fett zu verlieren. Das kann zu unangenehmen Situationen führen.

Die Gewichtszunahme ist für viele Menschen die einfachste Sache der Welt. Und manch einer lässt sich zum übermäßigen Essen hinreißen. Bulking bedeutet nicht, sich achtlos mit allem vollzustopfen, was lecker schmeckt und riecht. Nein, das würde das Cutting erheblich erschweren. Alles, was Sie für den Muskelaufbau brauchen, ist eine Erhöhung Ihres Kalorienbedarfs von 10 bis 20 %. Hier gilt nicht, mehr ist besser.

Stellen Sie sicher, dass Ihre Nahrung aus hochwertigen Makronährstoffen oder Makros besteht. Der Körper benötigt Nährstoffe in großen Mengen, wie Fette oder Lipide, Proteine und Kohlenhydrate. Wenn Sie nicht darauf achten, was und wie viel Sie essen, könnte dies zu einer Unter- oder Überernährung führen – was dem Muskelaufbau nicht zuträglich ist. Essen Sie gerade genug, um beides zu vermeiden, indem Sie Ihre Mahlzeiten verfolgen.