Wie kann man als absoluter Anfänger mit dem Bodybuilding beginnen?

Auch wenn Sie noch nie im Fitnessstudio waren oder sich nicht mehr an das letzte Mal erinnern können – es ist immer ein guter Zeitpunkt, um wieder einzusteigen. Die Rückgewinnung Ihrer Fitness ist entscheidend.
Der Aufbau von natürlicher Muskelmasse und die Steigerung der Muskelkraft sind möglich. Dieser Weg beginnt mit ein paar praktischen Tipps.



Tipp 1: Gehen Sie in ein Fitnessstudio

Das Fitnessstudio ist der beste Ort, um zu trainieren. Es bietet eine friedliche Umgebung, die Sie zu Höchstleistungen anspornt. Außerdem ist es praktisch, weil Sie hier Unterstützung von qualifizierten Fachleuten erhalten, die Sie beraten, wie Sie mit dem besten Weg Ihr Ziel erreichen.

Für jeden von uns gibt es einen Weg: Manche wollen abnehmen, andere wollen sich stärken und wieder andere wollen sich einfach nur straffen. Und für all dies gibt es unterschiedliche Übungen und Programme. Diese Flexibilität ist bei anderen Sportarten wie Laufen, Schwimmen oder Radfahren nicht gegeben.

Auf der anderen Seite hat das Fitnessstudio einen entscheidenden Nachteil: Es funktioniert nur, wenn Sie wirklich davon überzeugt sind, Ihre körperliche Verfassung zu verändern. Sie können die modernsten Geräte und die besten Trainer haben, aber wenn Sie sich nicht ändern wollen, werden Sie keine Ergebnisse erzielen.

Tipp 2: Suchen Sie sich einen Trainingspartner

Ein Trainingspartner ist für jeden angehenden Bodybuilder eine große Hilfe. Wenn Sie einen eisernen Willen und eine ausgezeichnete Disziplin haben, brauchen Sie natürlich keinen – aber das ist nicht bei allen so. Ermutigung und gegenseitige Unterstützung helfen Ihnen, sich besser auf Ihr Ziel zu konzentrieren.

Eine der großen Gefahren des Fitnesstrainings ist der anfängliche Enthusiasmus, der uns dazu bringt, ein paar Wochen oder Monate lang übermäßig zu trainieren. Wenn wir dann sehen, dass die Ergebnisse ausbleiben, geben wir schnell unseren Weg zu einem gesünderen Körper auf. Die Hilfe eines Freundes ist entscheidend. Er ermuntert Sie, nicht aufzugeben und durchzuhalten!

Tipp 3: Stärken Sie Ihre Entschlossenheit

Ergebnisse erhalten Sie, wenn Sie sich auf die Aufgabe einlassen. Engagement bedeutet zudem, dass Sie sich entschließen, Ihr Leben zu ändern und einige Opfer zu bringen. Bis spät in die Nacht aufzubleiben, exzessiv zu essen und zu trinken oder zu erwarten, dass Sie mit unregelmäßiger Aktivität Ergebnisse erzielen, ist das Gegenteil von Disziplin. Die benötigen Sie, um im Fitnessstudio Ergebnisse zu sehen.

Im Lateinischen gibt es ein Sprichwort: „Mens sana in corpore sano.“ Man braucht einen gesunden und disziplinierten Geist, um einen athletischen Körper zu haben. Wer behauptet, dass dies nicht so ist, macht Ihnen nur etwas vor. Aber denken Sie daran, dass Sie und nur Sie den Unterschied zwischen Erfolg und Misserfolg ausmachen.

Tipp 4: Vermeiden Sie zwei Anfängerfehler

Es gibt zwei Hauptfehler bei angehenden Bodybuildern. Beide können Sie vermeiden, wenn Sie auf einen guten Trainer hören.

  • Vermeiden Sie ein intensives, langwieriges Training derselben Muskelgruppen. Wenn Sie das tun, ermüden Sie den Muskel nur, ohne dass er sich entwickeln kann. Lassen Sie den einzelnen Gruppen zwischen den Sitzungen Zeit zum Ausruhen: Sie werden die Leistungsveränderung in einigen Wochen sehen.
  • Das Training von zwei zu unterschiedlichen Muskelgruppen miteinander zu verbinden, ist nutzlos und manchmal sogar schädlich für die allgemeine körperliche Verfassung. Stattdessen sollten Sie sich in jeder Session auf eine bestimmte Gruppe konzentrieren, wobei Sie andere verwandte Muskelgruppen nur zur Unterstützung und Entlastung einsetzen.



Tipp 5: Lernen Sie, gut zu essen

Wir sind, was wir essen: Dieser Aspekt ist so wichtig, dass einige Trainer behaupten, Bodybuilding sei zu 60 % Ernährung, zu 30 % Training und zu 10 % Ruhe.

Die Küche eines Bodybuilders ist mit gesunden Lebensmitteln bestückt. Sie finden Proteine wie Eier, weißes Fleisch wie Huhn, Pute und Lachs, Hülsenfrüchte wie Sojabohnen, Bohnen und Linsen, komplexe Kohlenhydrate wie Süßkartoffeln und Hafer und schließlich Obst und Gemüse. Zum Trinken sollten Sie sich an Wasser, Tee und Kräutertees halten. Reduzieren Sie den Konsum von verarbeitetem Fleisch, Soßen, Käse, Softdrinks und Alkohol so weit wie möglich: Belohnen Sie sich stattdessen einmal pro Woche für das Erreichen Ihrer Ziele im Fitnessstudio mit einer „Leckerei“.