Programme HIIT pour la perte de poids

Le HIIT a une immense popularité auprès d’un large public de sportifs. Cet article met en avant ce qu’est le HIIT, comment et quand le pratiquer, quels résultats attendre. Vous découvrirez également un programme d’essai et tous les bienfaits que vous pouvez en tirer. 

Combien de HIIT par semaine pour obtenir des résultats ? 

Le HIIT est un programme par intervalle à haute intensité. C’est un séquencement d’exercices qui vise à alterner des périodes d’exercices très intenses et des phases de récupération très courtes (40 secondes très intenses pour 10 à 20 secondes de repos). Trouvez tous les compléments adaptés sur Deus Power pour vous accompagner dans votre pratique. La question de savoir combien de HIIT par semaine est optimale pour la perte de poids est souvent posée. Pour répondre, plusieurs points entrent en jeu : 

  • Quel est votre niveau de forme ? La capacité de récupération est primordiale. Si vous récupérez mal limitez-vous à 2 séances par semaine. 
  • Quels sont objectifs de perte de poids ? Pour des objectifs à très court terme vous pouvez faire 3 HIIT par semaine. Votre corps s’habituera aux efforts rapidement. Chaque sportif réagit de manière différente. Certains auront des résultats en 10 jours pour d’autres il faudra plusieurs semaines. Difficile donc de savoir combien de HIIT par semaine pour maigrir.

Sélection du programme HIIT perte de poids 

Voici un exemple de programme HIIT qui a fait ses preuves dans la perte de poids et plus généralement de masse grasse. 

  1. Échauffement : courez à faible allure pendant 5 minutes. Si vous n’êtes pas en extérieur, faites des jumpings jacks à faible intensité pendant 2mn30.
  2. Sprint : donnez tout ce que vous avez pendant 40 secondes. Le but est de faire monter votre cardio en flèche et d’atteindre une intensité élevée. Vos BPM doivent faire un pic.  
  3. Récupération : récupérez pendant 20 secondes, reprenez votre souffle et apprêtez-vous à repartir de plus belle. 
  4. Répétez les étapes 2 et 3 pour un total de 8 à 10 fois. C’est intense mais vous vous sentirez fier. 
  5. Récupération active : ne stoppez pas net après vos exercices. Marchez pour faire redescendre vos BPM à des niveaux acceptables. 

HIIT : avantages et inconvénients 

L’avantage reconnu par tous les sportifs est l’efficacité de ce type d’exercice dans le brûlage de calories. Vous brûlerez à minima 300 calories en 20 minutes, nettement supérieur aux autres sports cardio comme le running ou la boxe. En faisant monter votre cardio, vous allez faire travailler votre métabolisme et améliorer votre endurance. Autre avantage pratique, vous pouvez réaliser le HIIT n’importe où : chez vous, dehors, en déplacement, dans un petit espace, tout est possible. Le HIIT a aussi ses inconvénients. Il est très exigeant sur les articulations, si vous êtes fragiles des genoux ou des tendons, vous risquez la blessure. Assurez-vous d’avoir l’aval d’un professionnel de santé avant de vous lancer.  

En conclusion, le HIIT est la bonne alternative si vous recherchez une activité cardio pour brûler un max de calories. Comme tout exercice, sélectionnez des choses qui sont à votre portée, ne vous surmenez pas, n’oubliez pas de bien vous hydrater et chaussez-vous bien pour éviter de vous faire mal.