09 may.
Ciclo de Corte Explicado
1. Introducción
Es probable que hayas escuchado que hay esteroides que te hacen ganar masa muscular y otros compuestos que ayudan a perder grasa, esto en parte no es cierto pero sí que hay algunos de ellos que son más ideales para un entorno de pérdida de grasa
Además otros compuestos que se pueden añadir dentro del propio ciclo podrán añadir mayor capacidad para hacer perder grasa en el mismo estatus energético, ya que hay compuestos que elevan la tasa metabólica basal y que aumentan la liberación de ácidos grasos al torrente sanguíneo
Este protocolo se va a enfocar en hacer un ciclo para una persona que quiere hacer una definición eficiente y llegar a un físico muy estético, preservando al máximo la masa muscular e incluso ganando masa magra durante el proceso
Si aún no sabes si estás preparado para hacer uso de ayudas farmacológicas, te recomiendo leer nuestro artículo sobre ``Efecto de la farmacología, cómo y por donde empezar´´
2. Objetivos a cumplir
Hay una premisa principal en todo este proceso y es, estar en déficit calórico, no se puede de otro modo perder grasa y aunque hagamos uso de esteroides anabólicos, se debe cumplir esta premisa
Además uno de los objetivos durante el proceso también será hacernos más activos, lo cual ayuda enormemente a poder consumir más calorías idealmente proveniente de carbohidratos, lo que nos mantiene saciados, con energía y haciendo buenas sesiones de entrenamiento, lo cual es principal para exprimir esta fase correctamente
El control del peso será determinante durante esta fase, ya que de otra manera simplemente por las fotos cometeremos 100% errores a la hora de aplicar ajustes calóricos correctamente lo que hará que finalmente consigamos el objetivo marcado de % graso
También uno de los objetivos es preservar la salud durante el proceso por lo que añadiremos algunos elementos básicos de la profilaxis durante el uso de esteroides
3. Elección de compuestos
Voy a dividir el ciclo en sí en 3 formas de hacerlo, estándar, avanzado y pro, pero los esteroides que se usarán serán muy similares
¿Cuál es el criterio de elección?
Principalmente elegiremos por descarte, ya sea porque su perfil de seguridad no es el idóneo, porque hay mejores opciones, porque ofrecen retención de líquidos o que no existe evidencia en humanos que apoye su uso seguro
- Evitaremos todas las nandrolonas o derivados de ellas, cuyos metabolitos se eliminan muy lentamente y tendremos una recuperación lenta además que estos compuestos suelen venir aparejados de retención acuosa, exceptuando la Trenbolona
- Eliminaremos aquellos esteroides anabólicos cuyo perfil de seguridad no sea adecuado, es decir, que la cantidad y severidad de efectos adversos no sea la idónea y que hay mejores opciones con mejores efectos beneficiosos por lo que eliminaremos Boldenona, Dihydroboldenone y Trestolona
- En general descartamos todo compuesto que no ofrezca un perfil de seguridad alto y que pueda retener líquidos innecesariamente, así como orales que son innecesariamente hepatotóxicos
Cabe destacar, que todos los esteroides anabólicos son totalmente válidos, pero algunos son más idóneos que otros y esos son los que estamos valorando
Los ganadores de este concurso por descarte son:
- Testosterona, en su ester Cipionato o Enantato
- Masteron, en su ester Enantato o Propionato
- Primobolan, en su ester Enantato
- Como oral, la Oxandrolona
Como ya he explicado, habrá una versión estándar, avanzado y pro
4. Dieta, calorías, macros, ajustes
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4.1. Calorías
Para saber cuántas calorías debemos consumir ya dejé en anteriores artículos la mejor fórmula para estimar el gasto energético, con el factor de actividad, os lo dejo por aquí de nuevo
https://fitgeneration.es/calculadora/harris-benedict/
Otro modo es ver cómo oscila nuestro peso con el consumo actual de calorías, y a partir de ahí hacer restricciones calóricas
¿El uso de esteroides influye sobre la tasa metabólica basal? Si es cierto que influye, aunque no tanto como se piensa, lo que ocurre es que las señalizaciones ``anabólicas´´ por así decirlo fruto del aumento de la masa muscular y adaptaciones del metabolismo, ayudan a poder consumir más calorías y seguir perdiendo grasa
Se habla de un 10-15% en la bibliografía científica, pero esto es muy indeterminado, por la cantidad de mg totales del ciclo, uso de estimulantes, tiroideas, hormona del crecimiento etc
4.2. Macronutrientes
Y como debes distribuir los macronutrientes para hacer una definición lo mejor posible?
Hay muchas opiniones al respecto, pero sin duda lo que dice la evidencia científica es que el entrenamiento tiene una dependencia directa de la cantidad de carbohidratos y que las grasas no aportan demasiado en cuanto a saciedad, entonces priorizaremos carbohidratos y proteína
La proteína si es cierto que se ha venerado muchísimo en el culturismo hablando incluso de consumir hasta 4 gr por kilo de peso corporal, lo cual es muchísimo e innecesario, pero sin embargo la evidencia apunta que entre 2-3 gr x kg de peso corporal suele estar lo idóneo para preservar masa muscular, una dieta hiperproteica lo que nos va a ofrecer sobretodo es saciedad
Entonces el reparto de macronutrientes quedaría de este modo:
- Proteína: 2-3gr*kg peso corporal
- Grasas: 0,3-0,7gr*kg peso corporal
- Carbohidratos: El resto
El consumir un poco más o un poco menos de proteína no te hará perder menos grasa, simplemente no existen diferencias significativas y el criterio principal debería ser la saciedad, entre la comunidad científica no hay consenso en este aspecto, haya o no ayudas farmacológicas de por medio
De este modo podremos consumir una buena cantidad de carbohidratos que nos hagan rendir entrenando y estar saciados por la proteína, se pueden reducir las grasas más si queremos consumir más carbohidratos y es algo que me gusta personalmente
4.3. Ajustes
Cuántas calorías vamos a reducir una vez sepamos cuánto es nuestra normocalórica (Número de calorías que consumimos que no hacen ganar peso o perder peso) ?
Reduciremos un 10-15% de las calorías sobre la ya mencionada normocalórica para comenzar el proceso de definición, en función de lo agresiva que queremos que sea la definición, mi recomendación es un 10% porque si damos muy pocas calorías lo que va a ocurrir es que no vamos a dar ese espacio para una pequeña recomposición corporal que suele ocurrir con casi todos los ciclos de esteroides anabólicos
¿Cuándo haremos los ajustes y cómo?
Lo primero que debemos de establecer es un criterio de tendencias, es decir, si queremos bajar a un % graso bajo, debemos bajar al menos un 0,5-0,7% del peso semanal, lo cual serian 500gr para un hombre de 100 kg
Si no se cumple esa tendencia de bajada semanal, si no hay problemas digestivos, un bajo consumo de agua, un salto de dieta muy reciente, cambios horarios, salto de dosis de esteroides y cualquier aspecto que pudiera falsear ese toma del peso corporal, entonces es el momento de hacer ajustes
Es muy normal que cuando se hace un incremento de dosis o se añade un compuesto nuevo, el peso tiende a elevarse 1-2 kg que luego tiende a bajar después, por lo que recomiendo algo de paciencia
Otro modo de valorarlo de forma más efectiva es pesarse varias veces a la semana 3-7 veces, y hacer la media aritmética, de ese modo tendremos la tendencia y si se cumple al menos este 0,5% entonces podemos no tocar la dieta y actividad
Cuando se hacen ajustes hay 3 opciones:
- Reducir las calorías un 10%, provenientes de carbohidratos y grasas
- Aumentar 2000-3000 pasos diarios
- Mixto de ambos, más conservador (Ej bajar un 8% kcal y 1000 pasos)
Una revisión semanal del peso con fotos, con la misma luz, pesándose a la misma hora o con la media semanal, teniendo en cuenta lo que mencioné anteriormente
También el control por fotos es muy importante, para valorar un proceso de un modo completo, el peso por supuesto es fundamental, pero debemos también valorar pliegues, formas y proporciones musculares para hacer los ajustes cuando sean necesarios y no solo fijarnos en los números
5. Ciclo de corte
El ciclo de Corte en sí, será un ciclo con una potencia acorde al nivel del usuario, eligiendo los compuestos por los criterios que he expuesto previamente, no será lo mismo para un usuario avanzado que para uno principiante
Además dentro del ciclo, añadiremos ciertos fármacos que ayudarán a prevenir efectos adversos como la tensión arterial, problemas de colesterol y prevención básica
Es importante tener en cuenta que no es el mismo nivel de individualización que podría tener un servicio de coaching 1-1 con revisión de las analíticas etc, pero vamos a incluir algunos elementos básicos para un ciclo de esteroides anabólicos que por suerte tenemos a mano en Deuspower
5.1. Ciclo de corte estándar
DURACIÓN: 10-12 SEMANAS
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COMENTARIOS/ACLARACIONES:
- Este es un ciclo para un usuario novato/promedio, que ha hecho poco uso de esteroides anabólicos o un usuario más avanzado que simplemente quiere verse bien sin concurrir en un gasto/riesgo mayor
- El Telmisartán es un básico en la prevención de efectos adversos, inhibe la cascada del sistema Renina-Angiotensina-Aldosterona por lo que una dosis de 40-60mg será suficiente para esta potencia de andrógenos, si se toleran 60 mejor
- La elección entre el Masteron o Primobolan es personal, económica o quizás porque el Primobolan desplaza los estrógenos más que el Masteron, si eres una persona con tendencia a la ginecomastia, mejor el Primobolan. En cambio el Primobolan si que tiene cierta afectación hepática, algo que tener en cuenta y como mínimo usaría 600 mg de Acetilcisteína o NAC. En términos de potencia son similares
- Añadimos la Pitavastatina a dosis bajas como prevención, el colesterol alto se da en casi todas las preparaciones y es mejor mantenerlo bajo como método preventivo, al usar una estatina debemos suplementar la Coenzima Q10
- No usamos tiroideas, ni clenbuterol, ni orales ni nada, simplemente testosterona +derivado DHT, no haremos dosis dinámicas sino la misma dosis para todo el tiempo y la duración será de 10-12 semanas
- Los 10 mg de Tamoxifeno son como prevención, para algunas personas no será necesario y para otras sí e incluso poco, pero con estas dosis con frecuencia no es estrictamente necesario
5.2. Ciclo de corte avanzado
DURACIÓN: 12-16 SEMANAS
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COMENTARIOS/ACLARACIONES:
- Aquí introduciremos un oral, la Oxandrolona, que tiene ciertas propiedades idóneas para la pérdida de grasa y también haremos una elevación de las dosis y el Clenbuterol con el nebivolol, como protector a nivel cardíaco
- Al usar oral añadiremos TUDCA, como un potente detoxificador hepático
- Añadiremos una ayuda de hormona tiroidea, que irá desde 50 a las 100mcg, suficiente para hacer un pequeño incremento del gasto energético, llegado cierto estancamiento se puede elevar 50mcg más
- Las dosis de clenbuterol van desde 40mcg que podría ser suficiente para algunas personas hasta 120 mcg, esto dependerá si la persona es hiper o hipo metabolizadora, por lo que comenzar con la dosis más baja e ir valorando sensaciones es importante para decidir si se va a a aumentar la dosis
- Este ciclo podría ser perfectamente para alguien que quiere conseguir un punto más extremo, tiene más experiencia en el uso de ayudas y/o pretende competir
- Existiría la posibilidad de hacer un incremento de dosis, estratégico en un punto de estancamiento, lo cual dependerá del usuario y sus preferencias/objetivos
5.3. Ciclo de corte pro
DURACIÓN: 12-16 SEMANAS
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COMENTARIOS/ACLARACIONES:
- Este ciclo está pensado para alguien con más experiencia, si es así y las dosis no son las adecuadas para su nivel quizás como competidor, le recomiendo que haga uso de sus dosis usuales pero como redactor no puedo ``recomendar´´ una dosis mayor
- Añadimos 3-4UI de Hormona de crecimiento, la dosis dependerá de las preferencias del usuario, lo que nos permitirá quemar más grasa y mantener la masa muscular con mayor calidad
- La hormona de crecimiento genera cierta resistencia a la insulina por lo que usaremos un sensibilizador el cual tenemos en la tienda con una formulación muy interesante
- Como recomendación si es un usuario muy avanzado y va a hacer uso de mayor dosis, sería una gran idea comenzar con la dosis menor e ir escalando las dosis cada 3-4 semanas con saltos de 100 mg
6. Conclusión
Mi consejo es siempre precavido con estos aspectos, recuerda hacerte analiticas antes, durante y después del ciclo
Respecto a la recuperación del eje tras el ciclo, es otra historia, pero como consejo te diré que al menos estés 6 semanas con 25 mg de Clomifeno, un post ciclo es algo más complejo pero eso es lo mínimo que deberías hacer además de interrumpir todos los esteroides
Recuerda que tras terminar el proceso de definición debemos reintroducir las calorías poco a poco, sin excedernos y sobretodo carbohidratos
No es necesario ponernos a comer como locos, eso arruinaría el proceso en pocas semanas pero lo suficiente para recuperar 0,5% de peso semanal, siguiendo los criterios de control de peso que he mencionado en el artículo
Recuerdo que esto no son recomendaciones, que la elección cae en manos del usuario, que el redactor no se responsabiliza directa o indirectamente de lo que haga el usuario con la información expresada en el texto
La profilaxis puede ser mucho más extensa pero por norma general y durante años se han estado haciendo uso de esteroides anabólicos sin control, sin ningún fármaco para prevenir efectos adversos por lo que un protocolo así es un pequeño paso hacia mejorar las terapias en el aspecto de la salud
Recuerda que estamos abiertos a recibir propuestas de contenido para el blog y que las oraciones serán escuchadas. Hasta el próximo artículo, saludos.
Nutribuilder
Julio
PED y Educador de Salud y Entrenador de Preparación para Concursos de Culturismo