22 úno
Co jíst v kulturistické dietě
Pokud jde o kulturistiku, strava hraje klíčovou roli při dosahování požadované postavy. Ať už se snažíte nabrat objem, nebo shodit tuk, je třeba tomu přizpůsobit příjem potravy. Pojďme se ponořit do toho, co jíst pro efektivní kulturistiku, s ohledem na cíle i základní doplňky stravy pro sportovce.
Co jíst před tréninkem
Předtím, než se pustíte do posilování, je pro optimální výkon nezbytné dodat tělu správné živiny. Základem je vyvážená snídaně bohatá na komplexní sacharidy a libové bílkoviny. Zvažte ovesné vločky doplněné řeckým jogurtem a bobulovitým ovocem nebo celozrnný toast s míchanými vejci a avokádem. Tato jídla vám dodají trvalou energii a podpoří růst svalů během tréninku.
Navíc konzumace malého jídla nebo svačiny zhruba 30 minut až hodinu před tréninkem může poskytnout dodatečnou podporu. Volte snadno stravitelné potraviny, jako je banán s mandlovým máslem nebo proteinový koktejl z ovoce a syrovátkového proteinového prášku. Tyto varianty vám dodají rychlou energii, aniž by vás zatížily. Pokud máte v plánu dosahovat nadprůměrné výkony, můžete zvážit také doplňky stravy pro sportovce, kterým se budeme věnovat v dalším odstavci.
Co jíst po tréninku
Výživa po tréninku je stejně důležitá pro regeneraci a růst svalů. Ihned po tréninku upřednostněte konzumaci jídla bohatého na bílkoviny, abyste obnovili svalovou tkáň a doplnili zásoby glykogenu. Pro ty, kteří chtějí nabrat objem, je ideální kombinace bílkovin a sacharidů. Výbornou volbou jsou kuřecí prsa s pečenou zeleninou a rýží.
Pro jedince, kteří chtějí snížit množství tuku, se zaměřte na libové zdroje bílkovin v kombinaci s vláknitou zeleninou. Grilovaný losos s brokolicí vařenou v páře nebo salát s grilovanými kuřecími prsy nabízejí dostatek bílkovin bez nadbytečných kalorií.
Po tréninku je také důležitá hydratace, která nahradí tekutiny ztracené potem a pomůže při regeneraci. Snažte se během dne pít hodně vody a zvažte zařazení nápojů bohatých na elektrolyty, jako je kokosová voda, abyste doplnili minerály ztracené během cvičení.
Základní doplňky stravy
Kromě dobře sestavené stravy mohou vaši cestu za kulturistikou podpořit i některé doplňky stravy pro sportovce. Syrovátkový proteinový prášek je oblíbenou volbou pro pohodlné doplnění bílkovin po tréninku. Kreatin zvyšuje sílu a svalovou hmotu, zatímco aminokyseliny s rozvětveným řetězcem (BCAA) napomáhají svalové regeneraci a snižují svalovou horečku. Základní doplňky nebo i pokročilé supplementy můžete zakoupit zde.
Pro ty, kteří mají problém s dodržováním příjmu bílkovin, mohou být proteinové tyčinky nebo koktejly vhodnou volbou pro výživu na cestách. Doplňky stravy by však nikdy neměly nahrazovat plnohodnotné potraviny, ale spíše doplňovat vyváženou stravu.
Závěrem lze říci, že dosažení vašich kulturistických cílů vyžaduje strategickou výživu přizpůsobenou vašim specifickým potřebám. Ať už posilujete, nebo redukujete tuk, zaměřte se na konzumaci výživově bohatých jídel bohatých na bílkoviny, sacharidy a zdravé tuky. Upřednostněte výživu před a po tréninku a zvažte zařazení základních doplňků stravy, které podpoří váš pokrok. Správnou výživou optimalizujete výkon, zvýšíte růst svalů a dosáhnete postavy, po které toužíte.